A
BETYG: A
Ett bra alternativ som går bra att äta till både frukost & mellanmål
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som fungerar att ha som sås till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Innehåller en del kalorier och är inget man bör dricka flitigt vid viktnedgång. Självklart går det bra att ta någon öl vid enstaka tillfällen, men det är alltså inget som bör drickas regelbundet under en viktnedgång.
BETYG: B
Flingor är egentligen inte något att rekommendera under en viktnedgång, precis som med müsli och granola. Det är lätt att äta för mycket och det blir då väldigt kaloririkt. Äter du det i rätt mängd så går det givetvis bra att äta och kan då vara ett bra och nyttigt alternativ. Ät samma mängd som tex havrefras eller müsli i din kostplan, så är det ett bra alternativ.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland.
Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en frukt och dricka vatten till.
Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Ganska kaloririkt för att vara fisk. Försök hålla dig till tillagad fisk i sin enkelhet.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland.
Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en apelsin och dricka vatten till. På så sätt får du i dig mer näring också.
Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
En sockrad marmelad innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad marmelad och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta marmelad till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: C
Bättre än sötad marmelad, men du bör ändå hålla intaget till en begränsad mängd.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland.
Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en apelsin och dricka vatten till.
Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta en vanlig aprikos istället.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Supernyttigt, men innehåller mycket fett och kalorier. Fetterna du får i dig är nyttiga och bra fetter. Men eftersom avokado är så kaloririkt så bör du inte äta för mycket av det.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Går bra att byta ut pasta / ris mot avorioris.
B
BETYG: B
Fett och mer kaloririkt än andra typer av fläsk. Försök undvika, men går bra att äta vid enstaka tillfällen i rätt mängd.
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Går bra att använda vid bakning exempelvis.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Banan är både bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta en vanlig banan istället.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att garnera med till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Givetvis något du bör undvika i allra högsta grad. Väldigt fett och kaloririkt. Kan fördubbla antalet kalorier i din maträtt. Välj någon annan sås.
BETYG: B
Går att använda i en kontrollerad mängd. Inte så farligt kaloririk som man kan tro, men det är lätt att kalorierna springer iväg om du äter för mycket.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Försök att hålla dig till de fettsnåla nötbitarna. Försök till exempel att undvika entrecote om du har ett val att göra, medans rostbiff går utmärkt att äta.
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en näve blåbär och dricka vatten till. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Undvik friterad bläckfisk, då det innehåller mycket mer kalorier.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Ett okej alternativ att äta då och då. Innehåller en del kalorier, så är det i rätt mängd och inte allt för ofta.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både frukost, lunch & middag
BETYG: A
Jättebra alternativ som kan ätas i samma mängd som pastan som står angiven i din kostplan/dina recept. Är egentligen bättre än vanlig pasta, så om du tycker att det är gott så är det en väldigt bra idé att byta ut vanlig pasta mot bönpasta!
BETYG: C
Försök att undvika vid viktnedgång. Går bra att steka i en liten klick alternativt en liten skvätt olja.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går att äta till både lunch & middag. Äts inte som sallad. Byt istället ut det mot din lätt crème fraîche och ät som sås.
BETYG: A
Okej att äta i rätt mängd.
BETYG: A
Bra att äta så länge du äter det i rätt mängd. Servera med bär och vaniljkvarg exempelvis.
BETYG: A
Okej att använda i rätt mängd.
BETYG: C
Undvik att dricka dina kalorier vid viktnedgång. Går givetvis bra att unna dig ett glas till helgen någon gång, men håll koll på mängden.
BETYG: B
Innehåller en del kalorier. Försök undvika, men ör okej att äta i en liten mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: C
Försök hellre hålla dig till något med mer fibrer i. Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: B
Går bra att äta i rimlig mängd. Byt ut eller komplettera med kött eller ris/pasta.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Undvik att överkonsumera. Går bra att använda i bakning och till matlagning i en liten mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Går bra att använda som smaksättning i din matlagning.
C
BETYG: A
Naturella osaltade cashewnötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: A
Naturella osaltade cashewnötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Försök undvika. Enkla snabba kalorier där det är lätt att äta för mycket.
BETYG: A
Ett väldigt bra alternativ för dig, din hälsa och din viktnedgång. Har flera egenskaper som gör att detta är en ypperlig matvara att addera till din kost under din viktnedgång!
BETYG: C
Givetvis är chips något du bör undvika. Fett och kaloririkt. Ska du unna dig några chips under helgen någon gång, ta en liten skål och var sedan nöjd.
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland.
Men försök hålla dig borta så gott det går. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland.
Men försök hålla dig borta så gott det går. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: B
Går att äta vid enstaka tillfällen. Men är kaloririk i jämförelse med andra typer av protein. Finns bättre val att äta för att nå dina mål.
BETYG: C
Undvik att dricka dina kalorier. Är du sugen på cider, kör på en sockerfri variant.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att använda för att smaksätta mat eller dryck.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att använda för att smaksätta mat eller dryck.
BETYG: C
Undvik till allra högsta grad. Välj light eller zero om du har ett sug på cola.
BETYG: B
Vatten är alltid bäst att dricka. Men är du sugen på att dricka något sött så går det bra att dricka då det inte innehåller mycket kalorier alls.
BETYG: B
Vatten är alltid bäst att dricka. Men är du sugen på att dricka något sött så går det bra att dricka då det inte innehåller några kalorier alls.
BETYG: C
Mycket majonäs som gör att det blir väldigt kaloririkt och fett. Ät en kålsallad istället utan den tillsatta majonäsen.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Går bra att ha i maten. Men använd lätt crème fraîche om du har möjlighet.
BETYG: A
Ett bra alternativ att kunna använda dig av i din matlagning.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går att äta som sås till både lunch & middag. Går givetvis även bra att ha till din matlagning för att smaksätta exempelvis grytor.
D
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta en vanlig dadel istället.
BETYG: C
Något enstaka kex någon gång då och då gör ingen skada. Men undvik helst detta, då det är lätt att äta för mycket.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att ha som smaksättning i maten till både lunch & middag.
BETYG: B
Själva pulvret är egentligen inte kaloriboven. Det går att använda i liten mängd som smaksättning i mat, eller som sås till din mat. Men givetvis finns det bättre alternativ på att smaksätta en sås.
BETYG: B
Absolut inte optimalt att äta vid viktnedgång. Men går bra att äta vid enstaka tillfällen i rätt mängd.
BETYG: B
Det beror helt på vilken typ av dressing du äter. Försök välja lätta dressingar snarare än feta motsvarigheter.
BETYG: A
Går bra att använda som sås till maten du äter. Men ät i en rimlig mängd. Ös inte på sås bara för att det står 0% eller fettfri. Kan fortfarande innehålla en del kalorier.
BETYG: C
Undvik all typ av feta dressingar. Innehåller mycket kalorier och väldigt lite näring.
BETYG: C
Försök undvika vinägrett vid viktnedgång då det innehåller mycket kalorier. Ska du äta det, så håll intaget till en liten skvätt.
BETYG: B
Okej i rätt mängd för energikick i samband med exempelvis hård träning.
E
BETYG: A
Nyttigt och bra. Men bör inte ätas som grönsaker till din mat! Innehåller ca 3-5 gånger så mycket kalorier som ”vanliga” grönsaker och är därför kanske inte det bästa alternativet vid viktnedgång. Äts som bönor och ej som grönsaker.
BETYG: A
Går utmärkt att äta, eller att använda för att smaksätta din mat med.
BETYG: B
Absolut inte optimalt att äta vid viktnedgång. Men går bra att äta vid enstaka tillfällen i rätt mängd. Egentligen är det inte tortillan som är kaloriboven. Det beror helt på vad du fyller den med.
Fyll på med lite ris, kyckling, tacokrydda och sallad så är det uppe på A-nivå.
BETYG: C
Ofta väldigt kaloririka. Ta en frukt och några naturella osaltade nötter istället.
BETYG: B
Går bra att dricka energidryck som innehåller 0 kcal. Men håll det till en begränsad mängd då det innehåller väldigt mycket koffein.
F
BETYG: B
Förhållandevis näringstät men också ganska kaloririk. Om det äts i rätt mängd är det helt okej att äta vid enstaka tillfällen.
BETYG: B
Finns självklart bättre alternativ som protein till din mat under din viktnedgång. Men det är ett helt okej alternativ som fungerar att äta, så länge det inte blir för ofta.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta som sallad till både lunch & middag
BETYG: A–
Ett bra alternativ att använda som smaksättning i matlagning. Kan dessutom användas som pålägg på en hård macka eller liknande. Använd light, om möjlighet finns.
BETYG: A
Ett bra alternativ att använda som smaksättning i matlagning. Kan dessutom användas som pålägg på en hård macka eller liknande.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta som sallad till både lunch & middag
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta som sallad till maten vid både lunch & middag.
BETYG: B
Helt okej i en liten mängd om du vill piffa upp din sallad. Se till att inte äta för mycket, så är det ingen fara.
BETYG: B
Helt okej i en liten mängd om du vill piffa upp din sallad. Ät inte för mycket så är det ingen fara att äta. Välj helst fetaost med lägre fettprocent.
BETYG: A
Bra alternativ till både frukost och mellanmål.
BETYG: B
Ofta ganska kaloririka. Ta en frukt och några naturella osaltade nötter istället.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta ett vanligt fikon istället.
BETYG: A
Går bra att äta till både frukost och mellanmål. Byt ut mot exempelvis yoghurt.
BETYG: B
Allt typ av bröd/knäcke är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och har på brödet.
BETYG: C
Håll dig borta från all typ av friterad mat vid viktnedgång. Innehåller mycket extra kalorier.
BETYG: A
Ett utmärkt alternativ som går bra att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Stek i en liten skvätt olja.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Fungerar att äta vid enstaka tillfällen i rätt mängd. Men försök att hålla dig till fisk i sin enkelhet.
BETYG: B
Fungerar att äta vid enstaka tillfällen i rätt mängd. Men försök att hålla dig till fisk i sin enkelhet.
BETYG: A
Går bra att äta till både frukost och mellanmål. Byt ut mot exempelvis yoghurt. Försök välja så låg fettprocent som möjligt.
BETYG: B
Försök undvika smaksatt yoghurt då de ofta innehåller tillsatt socker. En liten mängd vid enstaka tillfällen är ingen fara.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: C
Försök att undvika vid viktnedgång. Går bra att steka i en liten klick alternativt en liten skvätt olja.
BETYG: A-
Går bra att använda som smaksättning i din mat. Håll dig till en kontrollerad mängd.
BETYG: C
Håll dig borta från all typ av friterad mat vid viktnedgång. Innehåller mycket extra kalorier.
BETYG: B
Nyttigt, men tyvärr väldigt kaloririkt. Innehåller ca 550 kcal per 100g, vilket innebär att du bara genom en liten mängd får i dig väldigt mycket kalorier. Om du ska äta det under din viktnedgång, så är det viktigt att det är en liten bit och inte mer än så.
BETYG: B
Okej vid enstaka tillfällen. Men undvik så gott du kan. Lätt källa till snabba och enkla kalorier.
BETYG: C
Om du ska äta flingor, ät då sockerfria.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta en vanlig frukt istället.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
Okej att använda dig av i en liten mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: B
Försök undvika smaksatt yoghurt då de ofta innehåller tillsatt socker. En liten mängd vid enstaka tillfällen är ingen fara.
BETYG: B
Ett okej, snabbt mellanmål som kan ätas någon gång då och då. Innehåller en del kalorier och mättar inte superbra om du jämför med andra matvaror inom samma kalorimängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater.
BETYG: B
Alla typer av skorpor är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva skorpan som är kaloriboven. Snarare vad du har på. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du skorpor vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
G
BETYG: B
Vid enstaka tillfällen är det helt okej att använda.
BETYG: C
Försök undvika. Men okej att äta i liten mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland.
Men försök hålla dig borta så gott det går.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Undvik självklart vid viktnedgång. Vill du unna dig en liten glass så är det bästa alternativet en isglass eller mindre pinnglass. Exempelvis Päronsplit / piggelin.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater.
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: B
Kan användas vid tillagning av till exempel en enklare sås eller liknande. Håll koll på mängden då det innehåller en del kalorier.
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: A
Går bra att använda i rätt mängd.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
Ganska kaloririkt och innehåller ofta tillsatt socker. I rätt mängd av rätt sorts granola så är det nyttigt och bra. Men om du äter för mycket så rusar kaloriintaget lätt iväg.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Ett bra alternativ att använda som smaksättning i matlagning.
BETYG: A
Bra alternativ som du kan äta relativt mycket av. Bör ätas i lite mindre mängd än kvarg då den innehåller lite mer kalorier. Mättande & proteinrikt, superbra! Försök välja med så låg fettprocent som möjligt.
BETYG: B
Det finns bättre alternativ än en färdiggrillad kyckling i butik. Men de går bra att äta om du tar bort skinnet. Om du väldigt gärna vill äta grillad kyckling med skinn på, så går det bra att göra det vid enstaka tillfällen. Men kycklingfilé är tex ett bra mycket bättre alternativ än en färdiggrillad kyckling med skinn.
BETYG: B
Kaloririkare än till exempel kyckling. Men kan ätas då och då i rätt mängd. Se till att inte äta för mycket, då det innehåller mycket kalorier.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ att ha i pastasalladen eller på en hård knäckemacka till exempel. Bra med protein och relativt kalorisnål.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta som sallad till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta som sallad till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta som sallad till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
H
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: B
Ganska kaloririkt, men fungerar i en liten mängd vid enstaka tillfällen. Finns dock bättre typer av protein för dina viktmål.
BETYG: B
Försök hålla dig till fiberrikt hamburgerbröd. Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Håll koll på mängden och vad du äter till brödet.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: A
Jättebra alternativ som du kan äta som grönsak till din mat! Nyttigt och bra för dig och din kropp!
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: A
Naturella osaltade hasselnötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: B
Går bra att ha en liten skvätt i kaffet, eller i din matlagning. Men ska du bara dricka så är det bättre med vatten.
BETYG: C
Försök undvika att dricka chokladdryck.
BETYG: A
Jättebra och mättande alternativ.
BETYG: A
Jättebra och mättande alternativ.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Äts i samma mängd som riset som står angivet i din kostplan / i dina recept.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: C
Fet och mycket kalorier. Undvik och välj en annan lättare sås.
BETYG: B
Går bra i en liten mängd som smaksättning i mat eller lättare såser. Men överkonsumera ej, då det innehåller en del kalorier.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Nyttigt men kaloririkt. Bra alternativ om du tar en liten(!) klick. Om du tar för mycket så springer kalorierna lätt iväg och det blir helt plötsligt ett dåligt alternativ. Men håll dig till en liten klick så är det som sagt bra.
I
BETYG: C
Försök hålla dig till tillagad fisk i sin enkelhet. Innehåller en del kalorier så det finns helt klart smartare val just för viktnedgång.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Om du är extremt sugen på kaffe så är det bättre att ta en kopp kaffe med en liten skvätt mjölk i.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: C
Givetvis inte optimalt men det är helt okej att ta en isglass om du vill unna dig något gott vid enstaka tillfällen. Se till att det inte blir för ofta och att det inte blir flera glassar.
BETYG: C
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål.
J
BETYG: C
Mycket salt, kalorier och fett. Håll dig till naturella osaltade nötter om du ska äta just nötter.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: C
Undvik vid viktnedgång. Fett och kaloririkt.
BETYG: C
Innehåller väldigt mycket kalorier och är lätt att äta för mycket av. Undvik vid viktnedgång.
BETYG: B
Naturellt osaltat jordnötssmör är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och att absolut inte äta för mycket.
BETYG: A
Naturella osaltade nötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: C
Håll dig till naturella osaltade nötter. Innehåller mycket fett, salt & kalorier.
K
BETYG: C
Går givetvis att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål.
BETYG: A
Går utmärkt att dricka svart som det är. Vill du ha i mjölk? Ta en liten skvätt och ät lite mindre av exempelvis yoghurten till frukost. Undvik grädde och socker.
BETYG: B
Går bra till smaksättning av nyttiga bakverk. Liten mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
Försök undvika då det innehåller mycket socker och kalorier.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Passar också som pålägg på exempelvis en hård macka.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Passar också som pålägg på exempelvis en hård macka.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: A
Går jättebra att äta som proteinkälla till dina måltider. Kan ätas i ungefär samma mängd som fläskköttet i din kostplan.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Okej i små mängder.
BETYG: B
Okej att ta en liten klick till ditt ägg då och då. Undvik att ta för mycket, då det lätt blir mycket extra kalorier.
BETYG: C
Går givetvis att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: C
Beror på hur fet såsen är. Välj en lättare sås om du har möjlighet.
BETYG: B
Går bra att använda i en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både frukost, mellanmål, lunch & middag. Kan dessutom användas i matlagning. Välj lätt variant om möjligt.
BETYG: B
Helt okej att använda för att smaksätta din mat, så länge du bara tar en liten klick. Ös inte på ketchup, då blir det lätt mycket extra kalorier.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: C
Nästan alla typer av godis är väldigt kaloririkt och näringsfattigt. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig en liten bit kexchoklad vid något enstaka tillfälle är givetvis okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: B
Allt typ av bröd/knäcke är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du har för pålägg!
BETYG: A
Går bra att använda en liten klick till att steka i.
BETYG: A
Går bra att äta i rätt mängd. Kan ätas i mat, till frukost och mellanmål.
BETYG: A
Okej att använda som del av din matlagning i rätt mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att använda dig av i din matlagning.
BETYG: A
Går bra att äta i rätt mängd. Kan ätas i mat, till frukost och mellanmål.
BETYG: A
Går bra att dricka i rätt mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bra att använda så länge du gör det i en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Frukt & bär är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra till både frukost & mellanmål.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål.
BETYG: B
Försök hålla dig till fiberrikt korvbröd. Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Håll koll på mängden som du äter. Ös inte på med ketchup senap och torkad lök
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Finns bättre typ av mat för dina mål som du har. Men går att äta vid enstaka tillfällen i rätt mängd.
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: A
Jättenyttig och proteinrik. Går lika bra att ha i smoothie som i en hemmagjord sås till maten.
BETYG: A
Jättenyttig och proteinrik. Går lika bra att ha i smoothie som i en hemmagjord sås till maten. Försök välja lägre fettprocent.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att ha i en pastasallad eller använda som pålägg på exempelvis en hård macka
BETYG: A-
Innehåller ganska mycket mer kalorier än kycklingfilé. Men är ett okej alternativ som du självklart kan äta i rätt mängd.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Ät hellre vanlig kyckling snarare än kycklingkorv.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
L
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ att äta till din frukost. Byt ut mot yoghurt exempelvis.
BETYG: A
Bra alternativ som går att äta till frukost och använda i matlagning.
BETYG: C
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: C
Undvik sockrad läsk. Är du sugen på läsk så väljer du light eller zero.
BETYG: B
Okej att ha en liten klick på ditt ägg då och då. Se till att det inte blir för mycket bara.
BETYG: A
Ett bra alternativ att äta till din frukost. Byt ut mot yoghurt exempelvis.
BETYG: C
Bättre än vanlig majonäs, men ändå något du bör försöka undvika vid viktnedgång.
BETYG: C
Försök att undvika vid viktnedgång. Går bra att steka i en liten klick alternativt en liten skvätt olja.
BETYG: A
Ett bra alternativ till frukost bland annat. Går bra att ha en liten skvätt i kaffet. Men se till att det inte blir för mycket.
BETYG: A
Ett bra alternativ att äta till din frukost.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Se till att inte äta för mycket, då det innehåller en del fett. Nyttiga fetter dock.
BETYG: C
Relativt kaloririk för att vara ett pålägg. Ta hellre en skiva skinka eller kalkon.
BETYG: B
Givetvis är vatten det bästa du kan dricka. Funkar dock bra att dricka lightläsk om du är väldigt sugen på någon söt dryck.
BETYG: A
Jättebra alternativ för att smaksätta mat och dryck.
BETYG: A
Nyttigt och hälsosamt men relativt kaloririkt. Går bra att äta men till en begränsad mängd.
BETYG: A
Nyttigt och hälsosamt men relativt kaloririkt. Går bra att äta men till en begränsad mängd.
BETYG: B
Är väldigt kaloririkt. Går bra att använda en liten skvätt. Håll koll på mängden och använd inte för mycket!
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill! Blanda inte ihop lingon med de rårörda lingonen du serverar till exempelvis pannbiff. De innehåller ofta väldigt mycket socker..
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en näve lingon och dricka vatten till. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: B
Bättre än sockrad lingonsylt. Går bra att ta en liten klick till maten, men håll intaget till en begränsad mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Ett okej mellanmål med en hyfsad mängd protein. Går bra att äta en till två linskakor om du känner dig hungrig.
BETYG: C
Socker och mycket kalorier, försök undvika i allra högsta grad. Finns kalorifri sirap som då är ett mycket bättre val.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
M
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: C
Undvik all typ av majonäs. Kaloririkt, fett och näringsfattigt.
BETYG: A-
Ett okej alternativ som går att äta som sallad till både lunch & middag. Håll koll på mängden då majs innehåller mer kalorier än de flesta andra grönsakerna.
BETYG: B
Ett okej alternativ att ta till exempelvis mellanmål. Går bra att ta 1-2 kakor när du känner dig hungrig vid enstaka tillfällen.
BETYG: A-
Ett okej alternativ som går att äta som sallad till både lunch & middag. Håll koll på mängden då majs innehåller mer kalorier än de flesta andra grönsakerna.
BETYG: B
Okej att använda i din matlagning.
BETYG: B
Ett okej alternativ som går att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj helst fullkorn.
BETYG: B
Ganska kaloririk fisk, men ändå nyttig. Går bra att äta i rätt mängd. Finns dock annan fisk som är bättre att välja, exempelvis torsk.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: A
Precis som med övriga typer av nötter så är det väldigt bra för dig och din kropp under din viktnedgång, så länge det äts i rätt mängd.
BETYG: A
Jättebra alternativ vid viktnedgång. Innehåller väldigt lite kalorier och kan därför drickas i ganska god mängd.
BETYG: C
Undvik färdig mandelmassa. Mycket kalorier och lätt att äta för mycket.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: B
Havregryn är bättre, men det går bra att äta i rätt mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: B
Havregrynsgröt är bättre, men det går bra att äta i rätt mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
Mycket socker och är därför något du bör försöka undvika. Gör din egen maräng efter recept i kokboken.
BETYG: C
En sockrad marmelad innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad marmelad och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta marmelad till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: B
Går bra att använda i en rimlig mängd i din matlagning utan problem. Försök använda en produkt med så låg fettprocent som möjligt.
BETYG: B
Går bra att använda i en rimlig mängd i din matlagning utan problem. Försök använda en produkt med så låg fettprocent som möjligt.
BETYG: A
Ett bra alternativ att äta till din frukost. Byt ut mot yoghurt exempelvis. Försök välja lättfil om möjlighet finns.
BETYG: C
Försök välja matlagningsgrädde istället om det ska användas till din matlagning.
BETYG: B
Ett okej alternativ till frukost bland annat. Går bra att ha en liten skvätt i kaffet. Men se till att det inte blir för mycket. Försök välja lättmjölk istället.
BETYG: C
Inget bra alternativ vid viktnedgång. Väldigt kaloririkt. Välj hellre färskost.
BETYG: B
Okej att äta en liten mängd vid enstaka tillfällen. Se till att det inte blir för mycket!
BETYG: C
Undvik vid viktnedgång. Ska du äta vaniljvisp så är det viktigt att du tar en liten klick och inte öser på.
BETYG: C
Givetvis något du bör försöka undvika. Mycket fett, socker och kalorier. Gör din egen på färsk frukt & bär mixat med lättmjölk.
BETYG: B
Givetvis kan du använda salt i din matlagning till att smaksätta din mat. Men håll det till en rimlig mängd, där du får din mat att smaka gott. Ös inte över salt på allt du äter.
BETYG: A
Vatten är alltid det bästa du kan dricka både för välmående och viktnedgång. Du kan givetvis dricka hur mycket du vill!
BETYG: A
Ett bra alternativ till frukost bland annat. Går bra att ha en liten skvätt i kaffet. Men se till att det inte blir för mycket.
BETYG: A
Okej att använda i en kontrollerad mängd.
BETYG: B
Välj lättmjölk istället.
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
Undvik vid viktnedgång. Mycket socker och kalorier.. Vill du unna dig en glass, ta då en isglass eller en mindre pinnglass.
BETYG: B
Okej att äta en liten mängd vid enstaka tillfällen. Se till att det inte blir för mycket!
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en morot och dricka vatten till. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
Undvik vid viktnedgång. Mycket kalorier och fett.
BETYG: B
Givetvis inget att rekommendera. Men att ta en mums-mums om du exempelvis sitter och fikar, är inte hela världen. Kalorisnålt för att vara ett bakverk.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: B
All form av müsli och granola är väldigt kaloririkt och det finns ofta tillsatt socker i. Om det äts i rätt mängd och av rätt sorts müsli så kan det dock vara bra och nyttigt.
BETYG: B
All form av müsli- och granolabars är väldigt kaloririkt och det finns ofta tillsatt socker i. Om det äts i rätt mängd och av rätt sorts müsli så kan det dock vara bra och nyttigt.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
N
BETYG: A
All typ av frukt är nyttigt och bra så länge du äter det i rätt mängd. Nektarin innehåller förhållandevis lite kalorier. Går bra att äta till frukost, mellanmål eller som ensak däremellan om du behöver få i dig något.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Håll dig till färsen som innehåller lägst procent fett
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Håll dig till bitarna som innehåller minst fett
BETYG: A
Naturella osaltade nötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: C
Håll dig till osaltade naturella nötter om du ska äta just nötter under din viktnedgång.
BETYG: B
Själva samlingsnamnet nudlar får ett B i betyg. Håller du dig till glasnudlar och risnudlar så är det bra och är uppe på A i betyg just för din viktnedgång. Men äggnudlar är snarare nere på ett B minus, då de innehåller något mer kalorier, mättar magen på ett sämre vis och innehåller mycket gluten. Du kan äta nudlar, men håll dig till ris eller glasnudlar om du har möjlighet.
BETYG: C
Nötter och choklad tillsammans i en otroligt kaloririk mix. Försök undvika Nutella och andra liknande varor helt och hållet vid viktnedgång.
BETYG: A
Nypon är superbra att äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Nypon innehåller dock lite mer kalorier än tex bär, så ät inte för mycket.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
O
BETYG: B
Innehåller ganska mycket kalorier. Det går bra att äta några enstaka oliver men se till att det inte blir mer än så.
BETYG: B-
Är väldigt kaloririkt. Går bra att använda en liten skvätt att steka i exempelvis. Håll koll på mängden och använd inte för mycket!
BETYG: C
Mycket extrakalorier.. Försök undvika ost som pålägg vid viktnedgång. Välj en skiva skinka/kalkon istället.
BETYG: C
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: C
Kaloririkt och fett. Undvik vid viktnedgång. Ska du unna dig lite ostbågar till helgen så gör det till en väldigt kontrollerad mängd.
BETYG: C
Håll dig borta från detta vid viktnedgång. Ofta väldigt fett och kaloririkt.
BETYG: B
Okej att äta vid enstaka tillfällen. Kommer inte att bromsa din viktnedgång.
BETYG: B
Okej att använda i en liten mängd. Kalorisnål för att vara en sås.
P
BETYG: C
Kaloririk för att vara så pass liten. Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: C
Pannkakor i sig är inte själva kaloriboven. Om du tar sylt och grädde på så är det absolut något du bör undvika vid viktnedgång. Äter du med exempelvis vaniljkvarg och bär, så går det bra att äta i rätt mängd.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta en vanlig papaya istället.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: C
Ganska kaloririk, men innehåller även en del protein. Försök undvika vid viktnedgång. Går att äta vid enstaka tillfällen i en liten mängd.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A-
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj fullkornspasta
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater.
BETYG: A-
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj helst fullkorn
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att använda till matlagning vid både lunch & middag
BETYG: A
Naturella osaltade nötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Självklart inte nyttigt, men om man tänker ur ett rent viktnedgångs-perspektiv så går det bra att dricka Pepsi Max då det innehåller 0 kalorier. Så om du är sugen på någon söt dryck till maten så kan du ta Pepsi Max.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Ta hellre än färsk persika och ät den som den är.
BETYG: A
Går utmärkt att använda som smaksättning i din mat.
BETYG: C
Är väldigt kaloririkt. Försök hålla dig borta från pesto, då det innehåller mycket ost & olja som är väldigt kaloririkt och fett.
BETYG: A
Ett bra alternativ att använda som smaksättning i matlagning. Kan dessutom användas som pålägg på en hård macka eller liknande. Använd light, om möjlighet finns.
BETYG: A
Frukt & bär är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: C
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: A
Naturella osaltade pistaschnötter är jättenyttigt och bra för din hälsa. Däremot är det väldigt kaloririkt och därför är det väldigt viktigt att du håller koll på ditt intag. Går bra att äta, men i en kontrollerad mängd.
BETYG: C
Givetvis något du bör försöka undvika. Ska du någon gång unna dig en pizza kanske det räcker med en halv och att du fyller ut resterande del med sallad.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: C
Håll dig borta från all typ av friterad mat vid både viktnedgång och för välmående. Kan givetvis ätas vid enstaka tillfällen, men överlag ett väldigt dåligt alternativ för både kropp och hälsa.
BETYG: B-
Okej för att vara ett snacks. Inte lika kaloririkt som chips och andra typer av snacks. Går bra att unna dig en skål till helgen då och då. Men försök undvika att äta det allt för ofta.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: C
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: A
Går bra att använda i rätt mängd.
BETYG: B-
Vid viktnedgång är potatismos inte att föredra. Mättar sämre i längden och innehåller mer kalorier än vanlig kokt potatis. Försök att hålla dig till kokt eller ugnsbakad potatis.
BETYG: B
Ok att äta vik enstaka tillfällen. Nej det finns helt klart bättre typer av protein att äta för att nå dina mål. Halvfabrikat med mycket kalorier.
BETYG: B
Inte optimalt att dricka allt för ofta. Men helt okej att ta en liten mängd vid enstaka tillfällen i samband med träning!
BETYG: B-
Innehåller ofta väldigt mycket kalorier även om det kan vara okej att ta en liten bit efter ett träningspass.
En proteinbar innehåller ungefär lika mycket kcal som två bananer eller mer.
Därför är en proteinbar inte speciellt bra om du vill gå ner i vikt. Men bra om du vill bygga muskler.
Helt okej att ta en liten bit efter en hård träning. Men undvik att äta mer än så.
BETYG: B
Ett hyfsat alternativ som du kan äta som mellanmål då och då. Se till att äta det i rätt mängd och att det inte blir för mycket. Brukar innehålla ca 70-90 kcal per 100g. Så det är helt klart ett okej alternativ som fungerar att äta under din viktnedgång.
BETYG: B-
Framstås som något väldigt nyttigt och bra för dig och din kropp. Men verkligheten stämmer inte riktigt överens med deras marknadsföring. Innehåller en hel del kalorier och tillsatt socker. Bör därför inte drickas regelbundet under viktnedgång. Givetvis kan man ta ett litet glas vid något tillfälle då och då. Men det är bra mycket bättre & nyttigare med en frukt och ett glas vatten.
BETYG: A
Bra alternativ som går att äta i olika former.
BETYG: A
Jättenyttigt och hälsosamt men kaloririkt. Går bra att äta, men håll koll på mängden.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Går jättebra att använda dig av i din mat.
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
Q
R
BETYG: A
Frukt & grönsaker är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: B
Går bra att äta i rätt mängd. Kan ätas i samma mängd som havrefrasen i din kostplan. Flingor och liknande är annars ett väldigt enkelt sätt att få i sig mycket kalorier. Ofta tar man mer än man tror och då rusar kalorierna iväg. Men går som sagt bra att äta i rätt mängd!
BETYG: B+
Allt typ av bröd är ett relativt enkelt sätt att få i sig för mycket kalorier på. Men ofta är det inte själva brödet som är kaloriboven. Snarare vad du har på brödet. Ta en liten klick färskost, en skiva kokt skinka och lite grönsaker så är det okej! Ta smör & ost så är det mindre bra. Äter du bröd vid viktnedgång så är det viktigt att tänka på mängden och vad du äter till!
BETYG: A
Går bra att använda i rätt mängd.
BETYG: B
Okej att äta i rätt mängd vid enstaka tillfällen. Rekommenderas att inte äta allt för ofta, men går bra då och då.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Är väldigt kaloririkt. Går bra att använda en liten skvätt att steka i exempelvis. Håll koll på mängden och använd inte för mycket!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Håll koll på mängden du äter. Innehåller mer kalorier än kyckling och magert nötkött exempelvis.
BETYG: C
Ganska fet och kaloririk sås. Försök hålla dig borta ifrån det under din viktnedgång. Men om du ska äta någon maträtt där du känner att du måste ha en klick remouladsås till, se då till att det bara är en liten klick du äter.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Försök hålla dig till Rhode island sås lätt, under din viktnedgång.
BETYG: B
Okej att använda på tex din pastasallad eller liknande. Håll det till en rimlig mängd och ös inte på allt för mycket.
BETYG: C
Innehåller ofta en hel del socker och är ett lätt sätt att få i sig för mycket kalorier. Försök undvika. Ska du äta det, så är det en liten mängd som gäller!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Okej att äta i en kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: B
Okej att äta i en kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen. Havregrynsgröt är ett mycket bättre alternativ
BETYG: C
Försök hålla dig borta från risifrutti under din viktnedgång. Innehåller en del tillsatt socker och ganska mycket kalorier.
BETYG: B
Ett okej alternativ att ta till exempelvis mellanmål. Går bra att ta 1-2 kakor när du känner dig hungrig vid enstaka tillfällen.
BETYG: A-
Ett bra alternativ att ta till exempelvis mellanmål. Går bra att ta 1-3 kakor när du känner dig hungrig vid enstaka tillfällen.
BETYG: A
Går bra att använda i rätt mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Ost överlag är inte speciellt bra när man försöker gå ner i vikt. Men det går bra att använda till vissa rätter i en liten mängd. Försök då att välja mager ost 12% eller mindre.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Försök hålla dig borta från rödbetssallad under din viktnedgång. Mer sås än sallad.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går.
BETYG: C
En sockrad gelé innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad gelé och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta gelé till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: C
Håll dig borta från exempelvis rökt medvurst skinka och liknande typer av pålägg. Håll dig istället till vanlig rökt eller kokt skinka, kyckling eller kalkon.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: C
Kaloririkt och onyttigt. Försök hålla dig borta från torkad/rostad lök under din viktnedgång.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Äts inte som sallad, utan snarare som ersättning eller komplement till potatis/ris/pasta.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: A
Nästan alla former av grönsaker är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: B
All typ av torkad frukt innehåller ofta tillsatt socker. Dessutom mättar det sämre och det krävs att du äter mer av det för att du ska känna dig mätt. Ta ett par vindruvor istället.
S
BETYG: B
Givetvis är det alltid bäst att försöka hålla dig till vatten för optimalt välmående. Är du sugen på någon form av söt dryck så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck. Alltså saft eller läsk som inte innehåller något socker alls.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en frukt och dricka vatten till. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
Håll dig borta från salami och liknande typer av pålägg. Håll dig istället till vanlig rökt eller kokt skinka, kyckling eller kalkon.
BETYG: B-
Har väl egentligen inget annat syfte än att höja smaken i din sallad. Så i det avseendet så är det egentligen något som du kanske bör hålla dig bort ifrån. Men om du vill lyxa till din sallad vid något enstaka tillfälle, så går det bra att ta en liten mängd salladsost i din sallad. Men det är en del extra kalorier, så undvik helst!
BETYG: C
Försök att undvika under din viktnedgång. Innehåller en del kalorier och fett som är negativt för dig och dina mål.
BETYG: C
Undvik att äta salta pinnar under din viktnedgång. Innehåller mycket kalorier som är negativt för dig och dina mål.
BETYG: B
Går bra att äta några skivor saltgurka då och då. Snålt på kalorier vilket är bra för din viktnedgång, men rikt på salt vilket inte är lika bra. Därför kan du äta saltgurka, men inte allt för ofta och inte i allt för stor mängd.
BETYG: A
Ganska bra val om du vill få i dig fisk på ett enkelt vis. Innehåller mer kalorier än exempelvis torsk, vilket gör att torsk är ett bättre val för dig vid din viktnedgång. Men ändå ett ganska bra val.
BETYG: B
Okej val om du vill få i dig fisk på ett enkelt vis. Innehåller ganska mycket mer kalorier än exempelvis torsk, vilket gör att torsk är ett klart bättre val för dig vid din viktnedgång. Men ändå ett helt okej val.
BETYG: B
Går bra att använda i din matlagning för smaksättning. Se till att hålla koll på mängden.
BETYG: B
Går bra att använda i din matlagning för smaksättning. Se till att hålla koll på mängden.
BETYG: A
Nyttigt men väldigt kaloririkt. Går bra att äta, men i en väldigt liten mängd.
BETYG: C
Är väldigt kaloririkt. Går bra att använda en liten skvätt till din matlagning. Håll koll på mängden och använd inte för mycket!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Går givetvis bra att äta någon enstaka gång när du behöver få i dig något snabbt. Men finns bättre typer av mat för att nå dina mål. Laga hellre din egen mat än att äta ett färdiglagat halvfabrikat.
BETYG: C
Ganska fett och kaloririkt. Undvik färdig skagenröra. Om du ska äta det, gör då din egen.
BETYG: A
Ett bra och proteinrikt pålägg som går bra att äta i rätt mängd.
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: C
Försök att undvika vid viktnedgång. Går bra att steka i en liten klick alternativt en liten skvätt olja.
BETYG: C
Försök undvika under din viktnedgång. Ska du äta det så försök välja ett fiberrikt bröd, med färskost, en skiva skinka och lite grönsaker. Undvik smör och ost.
BETYG: C
Går bra att ta något enstaka rån med rätt sorts pålägg. Undvik smör & ost. Ta en klick färskost, en skicka skina och någon grönsak på så är det helt okej.
BETYG: C
Fett och kaloririkt. Försök undvika smörgåstårta under din viktnedgång. Ska du äta det så är det viktigt att hålla koll på mängden.
BETYG: A
Inga konstigheter att dricka som det är. Ska du ha i en skvätt mjölk så gäller det att ha i en liten skvätt mjölk och inte mer än så. Ät lite mindre yoghurt till frukost exempelvis. Undvik grädde och socker.
BETYG: C
Försök hålla nere konsumtionen av socker under din viktnedgång. Givetvis behöver du inte utesluta det helt och hållet. Men det är fördelaktigt att hålla mängden socker som du äter på en begränsad nivå.
BETYG: A
Jättebra alternativ som du kan äta som grönsak till din mat! Nyttigt och bra för dig och din kropp!
BETYG: A
Går bra att använda som smaksättning i din mat.
BETYG: B
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Håll koll på mängden du äter, innehåller mer kalorier än exempelvis kyckling.
BETYG: B
Går bra att ha i smoothie till frukosten eller en skvätt till matlagningen. Men ska du bara dricka det, så är det bättre att dricka vatten. Även om det absolut inte skadar att ta ett glas då och då. Går bra att ta en liten skvätt i kaffet.
BETYG: B
Ett okej alternativ som går att äta till både lunch & middag. Håll koll på mängden du äter, innehåller mer kalorier än exempelvis kyckling.
BETYG: A
Går bra att använda, men försök att hålla dig till de osötade varianterna. Det skiljer sig en del i antal kalorier per 100g. Försök alltså att hålla dig till en osötad sojamjölk, med så lite kcal som möjligt. Helst under 40 kcal / 100 g.
BETYG: C
Är väldigt kaloririkt. Helt okej att använda en liten skvätt till din matlagning. Håll koll på mängden och använd inte för mycket!
BETYG: A
Nyttigt och bra men ganska kaloririkt. Går bra att äta så länge du äter det i rätt mängd.
BETYG: B-
Är väldigt kaloririkt. Går bra att använda en liten skvätt att steka i exempelvis. Håll koll på mängden och använd inte för mycket!
BETYG: B
Går bra att ha små skurna bitar i maten. Men äts inte som sallad då det innehåller väldigt mycket mer kalorier än övriga grönsaker.
BETYG: C
Håll dig borta från färdig sorbet. Mycket socker och kalorier. Gör din egna sorbet efter recept i kokboken om du vill äta det.
BETYG: A
Precis som med övriga typer av nötter så är det väldigt bra för dig och din kropp under din viktnedgång, så länge det äts i rätt mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A-
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj fullkorn
BETYG: A
Sparris är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks för att mätta magen däremellan.
BETYG: A
Spenat är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som utfyllnad vid exempelvis mellanmål för att mätta magen.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta en frukt och dricka vatten till. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: A
Squash är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som utfyllnad vid exempelvis mellanmål för att mätta magen.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Selleri är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som snacks däremellan för att mätta magen.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Vid viktnedgång är det bättre att hålla dig till vanliga makaroner om du ska äta just makaroner. Det finns ingen mening med att addera extra kalorier till en redan kaloririk matvara.
BETYG: A
Går bra att äta, då det innehåller väldigt lite kalorier.
BETYG: B
Det går jättebra att ta ett par bitar sushi då och då. En bit sushi innehåller ungefär 50 kcal så tänk på att inte äta för många bitar. Doppar du dessutom dina bitar i soja så innehåller de givetvis mer kalorier än 50. Det negativa med sushi är att det ofta inte innehåller någon sallad. Har du möjlighet att fylla på med grönsaker så är det ett väldigt bra alternativ.
BETYG: A
Ett utmärkt alternativ som går att äta både till lunch & middag. Mättande och lågt på kalorier, så verkligen en bra matvara att äta vid viktnedgång!
BETYG: C
En sockrad gelé innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad gelé och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta gelé till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: B
Håll intaget till en begränsad nivå. Går bra att ta en liten klick som sås till maten eller som smaksättning i din matlagning. Optimalt är att ta en osötad eller en sweet chilisås med mindre socker.
BETYG: C
En sockrad sylt innehåller mycket kalorier och är ett enkelt sätt att få ditt kaloriintag att rusa iväg. Försök hålla dig till osötad sylt och även då så är det rimligast att endast ta en liten klick. Ska du äta sylt till något? Håll då koll på mängden.
BETYG: B
Går bra att äta i begränsad mängd.
T
BETYG: B
Ett tacoskal fyllt med köttfärs, sallad & salsa är givetvis okej att äta. Men undvik att äta fler tacoskal och att fylla ut med ost, guacamole & gräddfil. Fyll istället ut med mer köttfärs & sallad.
BETYG: A-
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj fullkorn
BETYG: A
Du kan dricka hur mycket te du vill även vid viktnedgång. Om du måste ha mjölk, socker eller honung i ditt te så bör du hålla koll på mängden.
BETYG: B
Går bra att använda som smaksättning i din matlagning eller att ta en liten klick som sås till maten du äter. Håll koll på mängden precis som med all annan sås.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Tomat är givetvis jättebra både för kropp och hälsa. Kan ätas till alla måltider och även som utfyllnad vid exempelvis mellanmål för att mätta magen.
BETYG: A
Går superbra att använda i din matlagning.
BETYG: A
Ett jättebra alternativ som sås till maten du äter. Kalorisnålt och innehåller en del bra näring också.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Försök hålla dig till tonfisk i vatten om du ska äta tonfisk i konserv.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett utmärkt alternativ som går bra att äta till både lunch & middag.
BETYG: B
Ett okej alternativ som går att äta till både lunch & middag. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj fullkorn om möjlighet finns
BETYG: B-
Ett okej alternativ som du kan äta till både lunch & middag vid enstaka tillfällen, i rätt mängd. Pasta generellt innehåller ganska mycket kalorier. Men håll dig till rätt mängd, så är det en bra källa till att få i dig kolhydrater. Välj fullkorn om möjlighet finns
BETYG: C
Kaloririkt och fett. Undvik helst vid viktnedgång. Ska du äta det så räcker det med några enstaka chips.
BETYG: A
Bär är bland det bästa du kan äta både vid viktnedgång och rent generellt för välmående. Du kan nästan äta hur mycket du vill!
BETYG: A
Det går givetvis bra att tugga så mycket tuggummi du vill. Bra att ta ett tuggummi när du känner att sötsuget är påväg att kicka in.
BETYG: A
Det är inte på något vis onyttigt. Men om du jämför det med lättyoghurt så innehåller det ca 3 gånger så mycket kalorier. Det betyder att du kan äta 300g lättyoghurt istället för 100g turkisk yoghurt 10%. Det är ett nyttigt och proteinrikt alternativ som går bra att äta även under din viktnedgång! Men se till att äta det i rätt mängd och att inte låta kalorierna dra iväg.
BETYG: B
Ganska bra alternativ om du ska ha sås till maten. Inte så kaloririkt i jämförelse med många andra såser. Men håll ändå koll på mängden. Det bästa du kan göra är en hemmagjord tzatziki på kvarg, riven gurka & vitlök.
U
BETYG: C
Kaloririkt, försök att undvika under din viktnedgång. Om du ska äta det, se till att det är i rätt mängd och att du undviker att äta med sylt & grädde.
V
BETYG: C
Våfflor i sig är inte själva kaloriboven. Om du tar sylt och grädde på så är det absolut något du bör undvika vid viktnedgång. Äter du med exempelvis vaniljkvarg och bär, så går det bra att äta i rätt mängd.
BETYG: B
Relativt mycket kalorier i jämförelse med liknande yoghurttyper. Går att äta i rätt mängd, men finns förslagsvis bättre typer av yoghurt. Innehåller ca 75-85 kcal / 100 g. Försök välja en yoghurt som ligger någonstans mellan 30-60 kcal / 100 g.
BETYG: A
Naturella osaltade valnötter är väldigt nyttigt och innehåller mycket nyttiga fetter bland annat. Däremot innehåller det en väldigt hög mängd kalorier. Alltså betyder det att det är viktigt att hålla koll på ditt intag och inte äta för mycket.
BETYG: C
En liten klick på din nyttiga hemgjorda blåbärspaj är inte hela världen. Men tar du en för stor mängd så rusar lätt kalorierna iväg. Försök hålla dig till exempelvis vaniljkvarg istället.
BETYG: C
En liten klick på din nyttiga hemgjorda blåbärspaj är inte hela världen. Men tar du en för stor mängd så rusar lätt kalorierna iväg. Försök hålla dig till exempelvis vaniljkvarg istället.
BETYG: B
Ganska kaloririkt, men är okej att äta i en begränsad mängd. Försök att hålla mängden nere och att inte äta det allt för ofta.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch och middag. Funkar även som utfyllnad i mellanmål eller som snacks däremellan för att mätta magen.
BETYG: A
Går utmärkt att äta vegofärs i samma mängd som köttfärsen som finns angivet i din kostplan. Vegofärs är ett jättebra och nyttigt alternativ!
BETYG: B
Allt typ av bröd är en enkel källa till att få i sig kalorier. Försök undvika, men när du väl äter det så är det viktigt att hålla koll på mängden. Håll koll på vad du äter till brödet. Undvik smör & ost.
BETYG: B
Går bra att använda i begränsad mängd. Bra källa till fibrer.
BETYG: B
Kan användas vid matlagning som redning och i mindre mängd vid bakning utan problem. Håll intaget till en begränsad mängd.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Går bra att använda en liten skvätt som smaksättning i din matlagning.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: C
Fett och kaloririkt. Undvik definitivt vid viktnedgång.
BETYG: C
All form av godis är givetvis inget att rekommendera vid varken viktnedgång eller för välmående. Däremot kan man givetvis unna sig en liten & kontrollerad mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: B
Ett okej alternativ som går att äta till både lunch & middag. Innehåller ofta en del socker, även om det inte innehåller så farligt mycket kalorier.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: B
Det är en helt okej dryck där det finns lite olika varianter.
De smaker som du kan dricka så mycket du vill av är:
Vitamin well free mind
Vitamin well sport 002
Vitamin well VW+
Vitamin well free spirit
Vitamin well free ride
Dessa smaker innehåller i stort sett inga kalorier alls och kan därför drickas fritt.
De andra smakerna innehåller lite kalorier och bör drickas mer varsamt.
Kolla på innehållsförteckningen och välj smaker med så låg kcal/100g som möjligt!
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Bra och nyttig smaksättare, som går superbra att använda i din matlagning.
BETYG: C
Försök hålla dig till mer fiberrikt bröd om du ska äta just bröd. Snabba kolhydrater med mycket kalorier. Beror även helt på vad du äter på brödet. Undvik smör och ost.
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går.
W
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går.
BETYG: C
Nästan alla typer av bakverk är väldigt kaloririka och näringsfattiga. Givetvis något av det sämsta du kan äta vid viktnedgång. Att unna dig någon liten kaka, bakelse eller något annat gott vid enstaka tillfällen är givetvis alltid okej. Så länge det hålls till en kontrollerad mängd.
BETYG: A
Bra och enkelt alternativ till att få i dig grönsaker till maten.
Y
BETYG: A
Bra alternativ som går att äta till frukost.
BETYG: A
Bra alternativ som går att äta till frukost. Håll dig helst till naturell yoghurt med så låg fettprocent som möjligt.
BETYG: B
Innehåller ofta en hel del tillsatt socker. Kan ätas i rätt mängd vid enstaka tillfällen.
BETYG: B
Det är inte på något vis onyttigt. Men om du jämför det med lättyoghurt så innehåller det ca 3 gånger så mycket kalorier. Det betyder att du kan äta 300g lättyoghurt istället för 100g yoghurt 10%. Det är ett nyttigt och proteinrikt alternativ som går bra att äta även under din viktnedgång! Men se till att äta det i rätt mängd och att inte låta kalorierna dra iväg.
BETYG: A
Bra alternativ som går att äta till frukost.
BETYG: C
Ganska mycket socker och kalorier. Försök att undvika vid viktnedgång.
Z
BETYG A:
Kan i stort sett ätas i fri mängd då det både är väldigt nyttigt och kalorisnålt. Går bra att äta som sallad till dina måltider.
Å
BETYG: B
Väldigt kaloririkt i jämförelse med kyckling, nötkött, torsk och annan typ av protein. Försök undvika att äta regelbundet. Att äta vid enstaka tillfällen går bra.
Ä
BETYG: C
Går givetvis att ha en liten mängd i mat för smaksättning. Men innehåller en del kalorier, så försök att undvika detta vid viktnedgång.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både frukost, lunch & middag!
BETYG: B
Innehåller en del kalorier, mättar inte magen speciellt bra och innehåller en hög mängd gluten. Försök välja andra typer av nudlar under din viktnedgång. Håll dig till risnudlar och/eller glasnudlar. Givetvis går det bra att äta äggnudlar i rätt mängd, men det finns alltså bättre alternativ.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går. Det är bättre att ta ett äpple och dricka vatten till. Om du är extremt sugen på någon söt dricka så är det bättre att ta ett glas zero/light dryck/läsk.
BETYG: C
Vid viktnedgång så rekommenderar vi att du istället väljer osötat äppelmos.
BETYG: B
Går bra att ha en liten klick på frukostgröten eller exempelvis till någon form av stek eller liknande. Håll det till en rimlig mängd.
BETYG: A
Frukt är alltid bra och nyttigt, så länge du äter det i rätt mängd. Går superbra att äta när du känner dig hungrig och behöver få i dig energi. Går bra som både frukost & mellanmål.
BETYG: A
Innehåller mer kalorier än de flesta grönsakerna, så ös inte på en orimlig mängd med ärtor. Men går bra att äta som en del av dina grönsaker till maten. Nyttigt & bra!
Ö
BETYG: C
Att få i dig kalorier via dryck, vid viktnedgång är bland de största misstagen du kan göra som leder till uteblivet resultat. Givetvis går det bra att unna dig ett glas någon gång ibland. Men försök hålla dig borta så gott det går.
BETYG: A
Ett bra alternativ som går utmärkt att äta till både lunch & middag
BETYG: A
I en rimlig mängd går det superbra att använda som smaksättning i din mat.
Kost & Mat
Känner du att du hamnat lite väl lågt i ditt kaloriintag och behöver öka upp det lite?
Det kan handla om att du känner att du äter lite för lite och att det inte är hållbart att vara så hungrig som du är.
Det kan även handla om att du tror att du hamnat på en så låg kalori-nivå att du missgynnas av det och inte går ner i vikt, för att du äter för lite.
Du är alltid välkommen att bolla idéer och tankar med oss, så hjälper din tränare dig.
Kontakta din tränare för att få hjälp på bästa möjliga sätt!
Känner du att du hamnat för högt i ditt kaloriintag och vill testa på att öka takten på din viktnedgång?
Det är en balansgång att hamna perfekt i ditt kaloriintag för bästa resultat.
Om du vill bolla idéer och tankar med oss, så är det bara att kontakta din tränare så får du hjälp att göra en förändring om du känner att det behövs!
Om du t.ex serveras mat på din arbetsplats och inte kan följa ditt kostschema så gäller det att ha ditt sunda förnuft till hands.
Då måste du göra de bästa valen du kan utifrån den situationen du befinner dig i.
Välj den bästa och mest hälsosamma maten du kan, fyll på med sallad, ät sakta och sluta ät när du är mätt. Drick vatten och ta inte en extra gång bara för att det var gott, även fast du är ganska mätt.
Försök efterlikna dina portioner som du äter när du äter från kostschemat för att få det så likt ditt upplägg som möjligt.
Att det inte händer så mycket på vågen kan bero på många olika faktorer.
Vi är alla enskilda individer och fungerar på olika sätt. Ibland kan det dröja några veckor innan du tappar kilona.
Ibland kan det vara så att du tappar väldigt mycket fett men bygger lite muskler, vilket kan betyda att måtten på din kropp minskar, men inte kilona på vågen.
Vågen berättar sällan hela sanningen, det finns en hel rad olika andra faktorer som spelar in.
Men vill du justera något så rekommenderar jag dig att kontakta din tränare för att hitta din rätta balans.
Men stressa inte allt för mycket. Det kan ta tid att få till förändring.
Om du har svårt att komma igång så kan det givetvis bero på många saker. Men oroa dig inte, det kan lätt bli så i en stressig vardag.
Det jag vill att du ska göra då, är att du tar dig själv 30 minuter och sätter dig ned med ett papper och en penna.
Skriv ner var du ska börja och hur du ska göra det.
Har du inte tid och rum för att sätta alla nya rutiner på plats ännu? Börja då smått.
Skriv ner några enklare rutiner som du kan förhålla dig till och var noga med att följa dom.
Du behöver inte köra allt eller inget. Du kan börja smått och höja ribban sakta men säkert.
Du behöver inte känna dig stressad över att du inte kommer igång med allt direkt, det är inget ovanligt.
En livsstilsförändring sker inte över en natt. Vill du ha ett resultat så kan du lika väl sikta på att göra små justeringar under en längre period.
Så sätt dig ned och strukturera upp vilka små justeringar du ska börja med att göra idag. Samt hur du kan utveckla det i din egen takt framöver.
Det kommer att gå jättebra, börja bara med små kliv i rätt riktning.
Att hitta rutiner på jobbet kan vara svårt men väldigt viktigt. Av erfarenhet så vet jag att det blir enklare om du är förberedd.
Ha med dig väl-paketerade matlådor och mellanmål.
Sätt tider som du förhåller dig till där du äter dina mellanmål och din lunch.
Om du vet att du har otroligt svårt att motstå fikat som någon har tagit med till jobbet. Undvik då att sätta dig med alla andra när de fikar.
Försök hitta enkla rutiner som du kan förhålla dig till.
Om du jobbar natt och undrar hur du ska äta, kolla under kategorin kost och allmänna frågor om mat & kost.
En resa är ju definitivt inget man gör varje dag.
Jag tycker att du ska unna dig själv lite gott och lyxa till det. Ta hand om dig själv och ladda upp batterierna.
När du kommer hem så är det bara att börja följa dina rutiner igen och fortsätta där du var.
Sen kan man alltid försöka tänka på kosten när man är utomlands också, men samtidigt så är det viktigt att slippa känna stressen och pressen från att behöva tänka allt för mycket på det.
Du kanske kan försöka äta något nyttigt vid 1 måltid per dag och unna dig något gott de andra?
Hoppas du har en underbar resa, hur som helst!
Här gör du också som du känner, men det bästa vore ju om du fick in någon typ av motion under resan.
Om du bara sätter dig i solstolen och såsar i en vecka kommer du garanterat gå upp mer i vikt än om du rör dig en liten stund per dag.
Det behöver inte vara något tufft träningspass, men försök få lite motion för att motverka en kraftig viktuppgång.
Det finns inget facit som säger att du ska äta just såhär mycket protein.
Vi har lagt oss kring det rekommenderade intaget & vi förespråkar en varierad och bra kosthållning där du får i dig av alla beståndsdelar i kosten.
Däremot kan du ha ju själv ha den preferensen att du vill få i dig lite mer protein för att du i regel mår bättre av det.
Då är det inga konstigheter att öka ditt proteinintag genom att byta ut lite av kolhydraterna (Pasta/Ris) i ditt kostschema och lägga in lite mer proteiner.
Vill du bolla idéer och tankar med oss så kan du alltid kontakta din tränare.
Under din kost i ditt upplägg hittar du en omvandlings-sida där du kan få fram detta.
Om du försöker planera och ta med dig dina mellanmål och måltider i bra paketerade matlådor och påsar så går det att få till ganska bra rutiner även fast du jobbar natt.
Som sagt så spelar det ingen roll vilken tid på dygnet du äter vad, så länge du äter det som står på kostschemat.
Med andra ord kan du alltså styra lite själv när du vill äta vad. Eller om du kanske till exempel vill klumpa ihop ditt mellanmål/kvällsmål och äta vid ett tillfälle.
Jobbar du med något arbete där det är svårt att klara detta oavsett hur mycket du förbereder dig?
Då är det självklart möjligt att byta ut något mål på ditt kostschema mot något som du vet fungerar för just dig i ditt schema.
Men använd dig då av ditt sunda förnuft och ät något som inte innehåller massor av kalorier, i en rimlig mängd.
Det kommer med största sannolikhet absolut att dyka upp situationer där du blir bjuden på mat av någon annan där du inte kan styra ditt kaloriintag till 100%.
Om det är en engångsföreteelse och du känner för att unna dig något gott just den kvällen, så tycker jag att du ska njuta.
Ät god mat och ta ett litet glas vin till maten och se till att njuta riktigt ordentligt av det.
Dagen efter är det bara att hoppa upp på hästen och återgå till dina vardagsrutiner igen!
Men annars om du vill vara nyttig, så gäller samma här som på frågan ovan.
Då måste du göra de bästa valen du kan utifrån den situationen du befinner dig i.
Fyll på med sallad om det går, ät sakta och sluta ät när du är mätt. Drick vatten och ta inte en extra gång bara för att det var gott, även fast du är ganska mätt.
Försök efterlikna dina portioner som du äter när du äter från kostschemat för att få det så likt ditt upplägg som möjligt.
Det är väldigt individuellt. För de allra flesta så är den rekommenderade balansen som vi har i vårat upplägg, den balansen som är bäst att förhålla sig till.
Vissa andra vill dra upp proteinmängden lite och då kan man givetvis göra det. Du kan dra av lite av kolhydraterna i ditt kostschema och lägga på lite mer protein utan att det gör någon skada 🙂
Det viktigaste är snarare att äta en varierad och mångsidig kost, samtidigt som man ligger i ett kaloriunderskott.
Snarare än att tänka på macrobalansen.
Men vill du vara noggrann med detta, så kan du som sagt själv göra lite justeringar i din kost utan problem.
Vill du bolla idéer och tankar med oss så är du som sagt alltid välkommen att kontakta din tränare!
Ta en period där du fokuserar på din återhämtning och dig själv.
Undvik givetvis all träning helt och hållet tills du känner dig piggare.
Angående maten så beror det helt på dig själv och din egen känsla.
Har du tillräckligt med kraft och energi för att fortsätta hålla dig till ditt upplägg så gör det.
Men känner du att det behövs lite mer mat och energi i din kropp för att du ska kunna återhämta dig snabbare, så tveka inte på att äta mer.
Ät sånt du känner att du behöver, men försök så gott det går att behålla ditt sunda förnuft.
Ta hand om dig själv och krya på dig! Du är snart på benen igen 🙂
Ta din fråga lite mer specifikt med din tränare så får du ett mer specifikt svar på din fundering!
Du hittar en sida som hjälper dig att bekämpa ditt tillfälliga sötsug, under din kost i ditt upplägg. Använd dig av den!
Använd dig annars av fuskboken som du fått på fredagar och lördagar och unna dig något gott. Det är just detta den är menad till att hjälpa dig med.
Du kan hitta alla möjliga sorters sötsaker som du kan unna dig genom att bara byta ut det mot ett mellanmål/kvällsmål.
Om du har en stressig morgon någon gång så går det givetvis att byta ut din frukost mot något mer lättillgängligt och snabb-lagat.
Det kan hända alla att man inte har tid att sätta ihop sin frukost från kostschemat, men då gäller det att använda sig av sitt förnuft.
Ta lite lättfil och havrefras till exempel och ät det i en rimlig mängd.
Det är inget konstigt med det. Det är fullt förståeligt att det kan vara svart att hitta både ork och tid till att lägga in träning/motion i en fullproppad vardag.
Men försök ändå komma ihåg att lite pulshöjande aktiviteter kan göra under för ditt resultat. Det behöver inte vara flera timmar i veckan.
Försök börja smått och lägga in 15 minuter 3-4 gånger i veckan.
Sen bygger du på det och höjer ribban sakta men säkert.
Hitta rutiner som fungerar för dig och försök hålla dig till det.
I början av nya rutiner med lite mindre mat kan det lätt bli så att man går runt och känner sig lite hungrig och det är inget konstigt.
Om hungern känns för mycket så rekommenderar vi dig att du tar en frukt. Går du runt i flera dagar och känner att hungern är ohållbar så kanske vi behöver skruva upp din kalori-mängd lite så att du får äta lite mer.
Hör av dig till din tränare så får du hjälp med detta!
Antalet repetitioner som står på övningarna är bara ett exempel.
Klarar du mindre så kör du så många du klarar & klarar du mer så kör du mer.
Försök hela tiden sikta på att orka mer nästa gång du kör.
Det kan vara svårt att veta hur man ska göra när man blir bjuden på mat, när man följer sitt upplägg.
Om det är så att du väldigt sällan blir bortbjuden och att du i övrigt sköter ditt upplägg bra. Ja men då kanske det är så att du ska ta en kväll där du inte tänker på ditt upplägg och din hälsoresa. Unna dig själv lite gott i rätt mängd och se det som en uppladdning av dina batterier för att orka kämpa vidare framöver.
Blir du bortbjuden ofta eller om du inte sköter ditt upplägg så bra i övrigt ännu, kanske det är viktigare att kunna unna sig i en måttlig mängd.
Då kanske du kan försöka undvika att dricka allt för mycket alkohol eller läsk. Drick istället någon zero-läsk eller vatten.
Ät bara tills du är mätt och försök fylla på med sallad på tallriken.
En fest eller ett kalas är ju inget som sker dagligen, utan kanske snarare något som du planerat in sedan länge.
Det finns två alternativ:
1- Ät god mat och ta ett litet glas vin till maten och se till att njuta riktigt ordentligt av det.
Dagen efter är det bara att hoppa upp på hästen och återgå till dina vardagsrutiner igen!
2- Om du vill vara nyttig, så måste du göra de bästa valen du kan utifrån den situationen du befinner dig i.
Fyll på med sallad om det går, ät sakta och sluta ät när du är mätt. Drick vatten och ta inte en extra gång bara för att det var gott, även fast du är ganska mätt.
Försök efterlikna dina portioner som du äter när du äter från kostschemat för att få det så likt ditt upplägg som möjligt.
Det går att ha det trevligt utan massor av onyttig mat och dricka.
Avokado är extremt kaloririk, så försök hålla dig borta från det till middag/lunch om inget annat är angivet.
Bär är så kalorisnålt så vill du ta lite mer bär än det som är angivet så är det givetvis okej.
Samma gäller majs, försök att inte ösa på med majs i din sallad. Det går givetvis bra med en liten mängd.
Men ta inte för mycket, eftersom majs också är relativt kaloririk i jämförelse med grönsallad.
Salladen/grönsakerna som är angivet i ditt kostschema innefattar inte rotfrukter. Rotfrukter är mer kaloririka än grönsallad och är mer likt potatis, snarare än sallad.
Så försök hålla dig till grönsallad som både är nyttig och vitaminrik.
Känner du att du får tvinga i dig maten och inte klarar av att bli så mätt som du blir?
Byt ut/hoppa över valfri måltid. Du kan ta något litet mindre som du är sugen på istället för en stor måltid om du skulle vilja det.
Man kommer långt med ett sunt förnuft och det gäller även i detta fallet.
Ja men givetvis kan du dricka kaffe och te oftare än till frukost.
Så länge du dricker det utan mjölk och socker så kan du dricka det så ofta som du själv känner för det.
Vill du ha en liten skvätt mjölk i morgonkaffet så kan du byta ut lite av din yoghurt från frukosten och ta lite mjölk i kaffet istället.
Ja det kan du givetvis dricka utan att det påverkar din viktnedgång. Eftersom det inte innehåller några kalorier.
Tyvärr har vi endast angivelser i gram på de produkterna som står i gram och inte i antal.
Men det är lätt att söka på google och få fram ett ungefärligt antal.
Sök t.ex ”hur många ägg är 100g”
Det går superbra att byta ut träningspass från din träningssida mot egna aktiviteter eller träningspass. Du ska hitta sånt du tycker är roligt och sånt som fungerar för dig.
Har du något sånt som du gillar att köra, så uppmuntrar vi bara till att du fortsätter med det!
Det är svårt för oss att ge dig redskap som är helt anpassade efter din vardag.
Vi ger dig en mall som fungerar för just dina förutsättningar. Sen är det upp till dig och oss tillsammans att hitta rutiner som passar mer specifikt för just din vardag.
Vi finns gärna här och hjälper dig så fort du har någon fundering.
Hör av dig till din tränare så får du hjälp direkt!
Om du känner att du äter för mycket eller för lite så finns vi givetvis här för att hjälpa dig med detta!
Kontakta din tränare så får du hjälp med att justera din kost!
Ibland kan det stå att du ska ha i till exempel 0,6msk av något.
Det är inte hela världen om det blir 0,8msk eller 0,5.
Försök få det så nära ditt mått som möjligt, men det kommer att skilja sig lite och det gör absolut ingenting.
Recepten & kostschemat kan ibland skilja sig i mängd. Men detta är inget du behöver oroa dig för, då alla recepten är beräknade efter din mängd.
Det kan vara en rad olika sorters beräkningar som leder till att det tycks skilja sig lite i mängd mellan recept och kokbok, men som sagt så är det inget att bekymra sig över.
Det är ju inte speciellt stort så det är ju kanske inte så enkelt att dela upp i två. Men känner du ett behov av att dela upp ett mellanmål i två delar och äta vid två olika tillfällen så går det givetvis bra.
Det finns flera lösningar på detta problemet.
En lösning är att du klumpar ihop två måltider med varandra. Du kan t.ex äta ditt mellanmål/kvällsmål tillsammans vid ett tillfälle.
Du skulle även kunna skippa mellanmål och/eller kvällsmål och lägga till lite extra mat vid lunch och/eller middag.
Här gäller det att använda ditt förnuft och inte lassa på massor av extra mat om du väljer att göra så. Men du kan helt klart lägga till lite extra mat i dina portioner om du gör detta val.
Om du inte vill göra så, kan du istället välja att hoppa över mellanmål/kvällsmål om du känner att du inte har aptit nog för det.
Du ska inte behöva tvinga i dig själv mat om du inte känner för att äta.
Det finns ingen tid som är bättre än någon annan. Du äter din frukost när du tycker att det känns/passar bäst för just dig.
Är du inte så hungrig på morgonen? Vänta lite med att äta frukosten då. Är du superhungrig tidigt, ja men ät då frukosten så tidigt du vill.
Det gäller att hitta rutiner som fungerar för just dig och därför är det helt fritt att välja när du vill äta din frukost.
Vill du dela upp frukosten i två delar och äta hälften tidigt och andra halvan lite senare så fungerar det också. Det viktigaste är att det passar just dig och din vardag.
Det finns ingen tid som är bättre än någon annan. Du äter ditt mellanmål/kvällsmål när det passar bäst för dig och när du känner att du är som mest hungrig.
Hitta rutiner som fungerar för dig!
Om du har svårt att få i dig allt vid ett tillfälle eller om du känner att du hinner bli hungrig mellan frukost och nästa måltid så går det givetvis att hitta lösningar på detta.
Du kan självklart dela upp din frukost i två delar om du känner att det fungerar bättre för dig.
Hitta lösningar som gör allt enklare och bättre för just dig och din vardag.
Du behöver inte rapportera viktförändringar till oss om du inte vill.
Vill du rapportera så hittar du en sida till detta under ”Tränar-ikonen” i din meny där du kan rapportera in din vikt till oss.
Kolhydrater är inte det som får en person att gå upp i vikt.
Kolhydrater är vår främsta energi-källa och det är en viktig del i en människas kost. Därför bör man inte utesluta kolhydrater bara för att man vill gå ner i vikt.
Det viktiga är att ligga i ett kaloriunderskott när man vill gå ner i vikt och det kan man lätt göra trots att man äter kolhydrater.
Så nej, kolhydrater är definitivt inget man bör undvika bara för att man vill gå ner i vikt. Det är som sagt en viktig del i vår kost.
Det gäller bara att lägga sig på rätt nivå i antal kalorier man får i sig per dag! Vilket gör du genom ditt upplägg som du fått av oss!
Försök att hålla dig till kostschemat så mycket som det går, men fungerar det inte någon dag så kan du äta något annat litet till mellanmål.
Då gäller det även här att använda sig av ditt förnuft.
Låt inte kalorierna rusa iväg.
Använd dig av fuskboken som du fått på fredagar och lördagar och unna dig något gott. Det är just detta den är menad till att hjälpa dig med.
Du kan hitta alla möjliga sorters sötsaker som du kan unna dig genom att bara byta ut det mot ett mellanmål/kvällsmål.
Det optimala att steka i är kokosfett.
Men känner du inte för det så funkar det givetvis att ta lite olja.
Men då gäller det verkligen att du tar väldigt lite av detta och inte öser ner några stora mängder i stekpannan. Använd dig av ditt sunda förnuft och låt inte kalorierna springa iväg.
Detta är helt och hållet upp till dig. Det spelar ingen roll när du äter på dygnet så länge du äter det som står i ditt kostschema.
Du har exempel på tider i ditt dagsschema. Men givetvis så bestämmer du det helt själv.
Börjar du jättetidigt på jobbet och har svårt att äta allt innan du åker till jobbet?
Då kan du dela upp frukosten om du vill det. Ta något litet innan du börjar och ät resten på fika-pausen på jobbet?
Eller så kanske du inte hinner äta något alls innan du börjar och kan då istället välja att äta frukosten tillsammans med mellanmålet på jobbet när du kan.
Helt enkelt så kan du göra precis som du vill så länge du äter det som står på ditt kostschema.
Det gäller att hitta rutiner som fungerar för dig i din vardag som du kan förhålla dig till.
Så känn efter vad som fungerar bäst för dig och bygg upp dina rutiner.
Precis samma princip här gäller som med allt annat om vilken tid man ska äta vad. Det finns ingen tid på dygnet som gör att något är bättre eller sämre att äta.
Ett gram kolhydrat är alltid ett gram kolhydrat och en kalori är alltid en kalori.
Sen beroende på hur du fungerar som person så kanske vissa har svårt att somna när man äter för sent på kvällen, vilket i sin tur kan påverka din viktnedgång på ett negativt sätt eftersom sömnen är så pass viktig.
Men ur ett allmänt perspektiv så finns det inte någon tid på dygnet som man bör äta något för att det ska vara bättre än det är någon annan tid på dygnet.
Upplägget
Känner du att du hamnat lite väl lågt i ditt kaloriintag och behöver öka upp det lite?
Det kan handla om att du känner att du äter lite för lite och att det inte är hållbart att vara så hungrig som du är.
Det kan även handla om att du tror att du hamnat på en så låg kalori-nivå att du missgynnas av det och inte går ner i vikt, för att du äter för lite.
Du är alltid välkommen att bolla idéer och tankar med oss, så hjälper din tränare dig.
Kontakta din tränare för att få hjälp på bästa möjliga sätt!
Känner du att du hamnat för högt i ditt kaloriintag och vill testa på att öka takten på din viktnedgång?
Det är en balansgång att hamna perfekt i ditt kaloriintag för bästa resultat.
Om du vill bolla idéer och tankar med oss, så är det bara att kontakta din tränare så får du hjälp att göra en förändring om du känner att det behövs!
Om du t.ex serveras mat på din arbetsplats och inte kan följa ditt kostschema så gäller det att ha ditt sunda förnuft till hands.
Då måste du göra de bästa valen du kan utifrån den situationen du befinner dig i.
Välj den bästa och mest hälsosamma maten du kan, fyll på med sallad, ät sakta och sluta ät när du är mätt. Drick vatten och ta inte en extra gång bara för att det var gott, även fast du är ganska mätt.
Försök efterlikna dina portioner som du äter när du äter från kostschemat för att få det så likt ditt upplägg som möjligt.
Att det inte händer så mycket på vågen kan bero på många olika faktorer.
Vi är alla enskilda individer och fungerar på olika sätt. Ibland kan det dröja några veckor innan du tappar kilona.
Ibland kan det vara så att du tappar väldigt mycket fett men bygger lite muskler, vilket kan betyda att måtten på din kropp minskar, men inte kilona på vågen.
Vågen berättar sällan hela sanningen, det finns en hel rad olika andra faktorer som spelar in.
Men vill du justera något så rekommenderar jag dig att kontakta din tränare för att hitta din rätta balans.
Men stressa inte allt för mycket. Det kan ta tid att få till förändring.
Om du har svårt att komma igång så kan det givetvis bero på många saker. Men oroa dig inte, det kan lätt bli så i en stressig vardag.
Det jag vill att du ska göra då, är att du tar dig själv 30 minuter och sätter dig ned med ett papper och en penna.
Skriv ner var du ska börja och hur du ska göra det.
Har du inte tid och rum för att sätta alla nya rutiner på plats ännu? Börja då smått.
Skriv ner några enklare rutiner som du kan förhålla dig till och var noga med att följa dom.
Du behöver inte köra allt eller inget. Du kan börja smått och höja ribban sakta men säkert.
Du behöver inte känna dig stressad över att du inte kommer igång med allt direkt, det är inget ovanligt.
En livsstilsförändring sker inte över en natt. Vill du ha ett resultat så kan du lika väl sikta på att göra små justeringar under en längre period.
Så sätt dig ned och strukturera upp vilka små justeringar du ska börja med att göra idag. Samt hur du kan utveckla det i din egen takt framöver.
Det kommer att gå jättebra, börja bara med små kliv i rätt riktning.
Att hitta rutiner på jobbet kan vara svårt men väldigt viktigt. Av erfarenhet så vet jag att det blir enklare om du är förberedd.
Ha med dig väl-paketerade matlådor och mellanmål.
Sätt tider som du förhåller dig till där du äter dina mellanmål och din lunch.
Om du vet att du har otroligt svårt att motstå fikat som någon har tagit med till jobbet. Undvik då att sätta dig med alla andra när de fikar.
Försök hitta enkla rutiner som du kan förhålla dig till.
Om du jobbar natt och undrar hur du ska äta, kolla under kategorin kost och allmänna frågor om mat & kost.
En resa är ju definitivt inget man gör varje dag.
Jag tycker att du ska unna dig själv lite gott och lyxa till det. Ta hand om dig själv och ladda upp batterierna.
När du kommer hem så är det bara att börja följa dina rutiner igen och fortsätta där du var.
Sen kan man alltid försöka tänka på kosten när man är utomlands också, men samtidigt så är det viktigt att slippa känna stressen och pressen från att behöva tänka allt för mycket på det.
Du kanske kan försöka äta något nyttigt vid 1 måltid per dag och unna dig något gott de andra?
Hoppas du har en underbar resa, hur som helst!
Här gör du också som du känner, men det bästa vore ju om du fick in någon typ av motion under resan.
Om du bara sätter dig i solstolen och såsar i en vecka kommer du garanterat gå upp mer i vikt än om du rör dig en liten stund per dag.
Det behöver inte vara något tufft träningspass, men försök få lite motion för att motverka en kraftig viktuppgång.
Det finns inget facit som säger att du ska äta just såhär mycket protein.
Vi har lagt oss kring det rekommenderade intaget & vi förespråkar en varierad och bra kosthållning där du får i dig av alla beståndsdelar i kosten.
Däremot kan du ha ju själv ha den preferensen att du vill få i dig lite mer protein för att du i regel mår bättre av det.
Då är det inga konstigheter att öka ditt proteinintag genom att byta ut lite av kolhydraterna (Pasta/Ris) i ditt kostschema och lägga in lite mer proteiner.
Vill du bolla idéer och tankar med oss så kan du alltid kontakta din tränare.
Under din kost i ditt upplägg hittar du en omvandlings-sida där du kan få fram detta.
Det kommer med största sannolikhet absolut att dyka upp situationer där du blir bjuden på mat av någon annan där du inte kan styra ditt kaloriintag till 100%.
Om det är en engångsföreteelse och du känner för att unna dig något gott just den kvällen, så tycker jag att du ska njuta.
Ät god mat och ta ett litet glas vin till maten och se till att njuta riktigt ordentligt av det.
Dagen efter är det bara att hoppa upp på hästen och återgå till dina vardagsrutiner igen!
Men annars om du vill vara nyttig, så gäller samma här som på frågan ovan.
Då måste du göra de bästa valen du kan utifrån den situationen du befinner dig i.
Fyll på med sallad om det går, ät sakta och sluta ät när du är mätt. Drick vatten och ta inte en extra gång bara för att det var gott, även fast du är ganska mätt.
Försök efterlikna dina portioner som du äter när du äter från kostschemat för att få det så likt ditt upplägg som möjligt.
Det är väldigt individuellt. För de allra flesta så är den rekommenderade balansen som vi har i vårat upplägg, den balansen som är bäst att förhålla sig till.
Vissa andra vill dra upp proteinmängden lite och då kan man givetvis göra det. Du kan dra av lite av kolhydraterna i ditt kostschema och lägga på lite mer protein utan att det gör någon skada 🙂
Det viktigaste är snarare att äta en varierad och mångsidig kost, samtidigt som man ligger i ett kaloriunderskott.
Snarare än att tänka på macrobalansen.
Men vill du vara noggrann med detta, så kan du som sagt själv göra lite justeringar i din kost utan problem.
Vill du bolla idéer och tankar med oss så är du som sagt alltid välkommen att kontakta din tränare!
Ta en period där du fokuserar på din återhämtning och dig själv.
Undvik givetvis all träning helt och hållet tills du känner dig piggare.
Angående maten så beror det helt på dig själv och din egen känsla.
Har du tillräckligt med kraft och energi för att fortsätta hålla dig till ditt upplägg så gör det.
Men känner du att det behövs lite mer mat och energi i din kropp för att du ska kunna återhämta dig snabbare, så tveka inte på att äta mer.
Ät sånt du känner att du behöver, men försök så gott det går att behålla ditt sunda förnuft.
Ta hand om dig själv och krya på dig! Du är snart på benen igen 🙂
Ta din fråga lite mer specifikt med din tränare så får du ett mer specifikt svar på din fundering!
Du hittar en sida som hjälper dig att bekämpa ditt tillfälliga sötsug, under din kost i ditt upplägg. Använd dig av den!
Använd dig annars av fuskboken som du fått på fredagar och lördagar och unna dig något gott. Det är just detta den är menad till att hjälpa dig med.
Du kan hitta alla möjliga sorters sötsaker som du kan unna dig genom att bara byta ut det mot ett mellanmål/kvällsmål.
Om du har en stressig morgon någon gång så går det givetvis att byta ut din frukost mot något mer lättillgängligt och snabb-lagat.
Det kan hända alla att man inte har tid att sätta ihop sin frukost från kostschemat, men då gäller det att använda sig av sitt förnuft.
Ta lite lättfil och havrefras till exempel och ät det i en rimlig mängd.
Det är inget konstigt med det. Det är fullt förståeligt att det kan vara svart att hitta både ork och tid till att lägga in träning/motion i en fullproppad vardag.
Men försök ändå komma ihåg att lite pulshöjande aktiviteter kan göra under för ditt resultat. Det behöver inte vara flera timmar i veckan.
Försök börja smått och lägga in 15 minuter 3-4 gånger i veckan.
Sen bygger du på det och höjer ribban sakta men säkert.
Hitta rutiner som fungerar för dig och försök hålla dig till det.
I början av nya rutiner med lite mindre mat kan det lätt bli så att man går runt och känner sig lite hungrig och det är inget konstigt.
Om hungern känns för mycket så rekommenderar vi dig att du tar en frukt. Går du runt i flera dagar och känner att hungern är ohållbar så kanske vi behöver skruva upp din kalori-mängd lite så att du får äta lite mer.
Hör av dig till din tränare så får du hjälp med detta!
Antalet repetitioner som står på övningarna är bara ett exempel.
Klarar du mindre så kör du så många du klarar & klarar du mer så kör du mer.
Försök hela tiden sikta på att orka mer nästa gång du kör.
Det kan vara svårt att veta hur man ska göra när man blir bjuden på mat, när man följer sitt upplägg.
Om det är så att du väldigt sällan blir bortbjuden och att du i övrigt sköter ditt upplägg bra. Ja men då kanske det är så att du ska ta en kväll där du inte tänker på ditt upplägg och din hälsoresa. Unna dig själv lite gott i rätt mängd och se det som en uppladdning av dina batterier för att orka kämpa vidare framöver.
Blir du bortbjuden ofta eller om du inte sköter ditt upplägg så bra i övrigt ännu, kanske det är viktigare att kunna unna sig i en måttlig mängd.
Då kanske du kan försöka undvika att dricka allt för mycket alkohol eller läsk. Drick istället någon zero-läsk eller vatten.
Ät bara tills du är mätt och försök fylla på med sallad på tallriken.
En fest eller ett kalas är ju inget som sker dagligen, utan kanske snarare något som du planerat in sedan länge.
Det finns två alternativ:
1- Ät god mat och ta ett litet glas vin till maten och se till att njuta riktigt ordentligt av det.
Dagen efter är det bara att hoppa upp på hästen och återgå till dina vardagsrutiner igen!
2- Om du vill vara nyttig, så måste du göra de bästa valen du kan utifrån den situationen du befinner dig i.
Fyll på med sallad om det går, ät sakta och sluta ät när du är mätt. Drick vatten och ta inte en extra gång bara för att det var gott, även fast du är ganska mätt.
Försök efterlikna dina portioner som du äter när du äter från kostschemat för att få det så likt ditt upplägg som möjligt.
Det går att ha det trevligt utan massor av onyttig mat och dricka.
Avokado är extremt kaloririk, så försök hålla dig borta från det till middag/lunch om inget annat är angivet.
Bär är så kalorisnålt så vill du ta lite mer bär än det som är angivet så är det givetvis okej.
Samma gäller majs, försök att inte ösa på med majs i din sallad. Det går givetvis bra med en liten mängd.
Men ta inte för mycket, eftersom majs också är relativt kaloririk i jämförelse med grönsallad.
Salladen/grönsakerna som är angivet i ditt kostschema innefattar inte rotfrukter. Rotfrukter är mer kaloririka än grönsallad och är mer likt potatis, snarare än sallad.
Så försök hålla dig till grönsallad som både är nyttig och vitaminrik.
Känner du att du får tvinga i dig maten och inte klarar av att bli så mätt som du blir?
Byt ut/hoppa över valfri måltid. Du kan ta något litet mindre som du är sugen på istället för en stor måltid om du skulle vilja det.
Man kommer långt med ett sunt förnuft och det gäller även i detta fallet.
Ja men givetvis kan du dricka kaffe och te oftare än till frukost.
Så länge du dricker det utan mjölk och socker så kan du dricka det så ofta som du själv känner för det.
Vill du ha en liten skvätt mjölk i morgonkaffet så kan du byta ut lite av din yoghurt från frukosten och ta lite mjölk i kaffet istället.
Ja det kan du givetvis dricka utan att det påverkar din viktnedgång. Eftersom det inte innehåller några kalorier.
Tyvärr har vi endast angivelser i gram på de produkterna som står i gram och inte i antal.
Men det är lätt att söka på google och få fram ett ungefärligt antal.
Sök t.ex ”hur många ägg är 100g”
Det går superbra att byta ut träningspass från din träningssida mot egna aktiviteter eller träningspass. Du ska hitta sånt du tycker är roligt och sånt som fungerar för dig.
Har du något sånt som du gillar att köra, så uppmuntrar vi bara till att du fortsätter med det!
Det är svårt för oss att ge dig redskap som är helt anpassade efter din vardag.
Vi ger dig en mall som fungerar för just dina förutsättningar. Sen är det upp till dig och oss tillsammans att hitta rutiner som passar mer specifikt för just din vardag.
Vi finns gärna här och hjälper dig så fort du har någon fundering.
Hör av dig till din tränare så får du hjälp direkt!
Om du känner att du äter för mycket eller för lite så finns vi givetvis här för att hjälpa dig med detta!
Kontakta din tränare så får du hjälp med att justera din kost!
Ibland kan det stå att du ska ha i till exempel 0,6msk av något.
Det är inte hela världen om det blir 0,8msk eller 0,5.
Försök få det så nära ditt mått som möjligt, men det kommer att skilja sig lite och det gör absolut ingenting.
Recepten & kostschemat kan ibland skilja sig i mängd. Men detta är inget du behöver oroa dig för, då alla recepten är beräknade efter din mängd.
Det kan vara en rad olika sorters beräkningar som leder till att det tycks skilja sig lite i mängd mellan recept och kokbok, men som sagt så är det inget att bekymra sig över.
Det är ju inte speciellt stort så det är ju kanske inte så enkelt att dela upp i två. Men känner du ett behov av att dela upp ett mellanmål i två delar och äta vid två olika tillfällen så går det givetvis bra.
Det finns flera lösningar på detta problemet.
En lösning är att du klumpar ihop två måltider med varandra. Du kan t.ex äta ditt mellanmål/kvällsmål tillsammans vid ett tillfälle.
Du skulle även kunna skippa mellanmål och/eller kvällsmål och lägga till lite extra mat vid lunch och/eller middag.
Här gäller det att använda ditt förnuft och inte lassa på massor av extra mat om du väljer att göra så. Men du kan helt klart lägga till lite extra mat i dina portioner om du gör detta val.
Om du inte vill göra så, kan du istället välja att hoppa över mellanmål/kvällsmål om du känner att du inte har aptit nog för det.
Du ska inte behöva tvinga i dig själv mat om du inte känner för att äta.
Det finns ingen tid som är bättre än någon annan. Du äter din frukost när du tycker att det känns/passar bäst för just dig.
Är du inte så hungrig på morgonen? Vänta lite med att äta frukosten då. Är du superhungrig tidigt, ja men ät då frukosten så tidigt du vill.
Det gäller att hitta rutiner som fungerar för just dig och därför är det helt fritt att välja när du vill äta din frukost.
Vill du dela upp frukosten i två delar och äta hälften tidigt och andra halvan lite senare så fungerar det också. Det viktigaste är att det passar just dig och din vardag.
Det finns ingen tid som är bättre än någon annan. Du äter ditt mellanmål/kvällsmål när det passar bäst för dig och när du känner att du är som mest hungrig.
Hitta rutiner som fungerar för dig!
Om du har svårt att få i dig allt vid ett tillfälle eller om du känner att du hinner bli hungrig mellan frukost och nästa måltid så går det givetvis att hitta lösningar på detta.
Du kan självklart dela upp din frukost i två delar om du känner att det fungerar bättre för dig.
Hitta lösningar som gör allt enklare och bättre för just dig och din vardag.
Du behöver inte rapportera viktförändringar till oss om du inte vill.
Vill du rapportera så hittar du en sida till detta under ”Tränar-ikonen” i din meny där du kan rapportera in din vikt till oss.
Kolhydrater är inte det som får en person att gå upp i vikt.
Kolhydrater är vår främsta energi-källa och det är en viktig del i en människas kost. Därför bör man inte utesluta kolhydrater bara för att man vill gå ner i vikt.
Det viktiga är att ligga i ett kaloriunderskott när man vill gå ner i vikt och det kan man lätt göra trots att man äter kolhydrater.
Så nej, kolhydrater är definitivt inget man bör undvika bara för att man vill gå ner i vikt. Det är som sagt en viktig del i vår kost.
Det gäller bara att lägga sig på rätt nivå i antal kalorier man får i sig per dag! Vilket gör du genom ditt upplägg som du fått av oss!
Allt som står angivet i din kostplan och i alla recept är angivet i rå vikt.
Eftersom olika matvaror påverkas på olika vis av olika tillagningssätt så vägs allting i rå vikt. Till exempel så blir en potatis tyngre efter att den kokts, då den fylls med vätska. Tillagar du istället potatisen i ugnen så tappar den vätska och blir lättare.
Därför är det viktigt att allting vägs innan du tillagar det.
Försök att hålla dig till kostschemat så mycket som det går, men fungerar det inte någon dag så kan du äta något annat litet till mellanmål.
Då gäller det även här att använda sig av ditt förnuft.
Låt inte kalorierna rusa iväg.
Använd dig av fuskboken som du fått på fredagar och lördagar och unna dig något gott. Det är just detta den är menad till att hjälpa dig med.
Du kan hitta alla möjliga sorters sötsaker som du kan unna dig genom att bara byta ut det mot ett mellanmål/kvällsmål.
Det optimala att steka i är kokosfett.
Men känner du inte för det så funkar det givetvis att ta lite olja.
Men då gäller det verkligen att du tar väldigt lite av detta och inte öser ner några stora mängder i stekpannan. Använd dig av ditt sunda förnuft och låt inte kalorierna springa iväg.
Detta är helt och hållet upp till dig. Det spelar ingen roll när du äter på dygnet så länge du äter det som står i ditt kostschema.
Du har exempel på tider i ditt dagsschema. Men givetvis så bestämmer du det helt själv.
Börjar du jättetidigt på jobbet och har svårt att äta allt innan du åker till jobbet?
Då kan du dela upp frukosten om du vill det. Ta något litet innan du börjar och ät resten på fika-pausen på jobbet?
Eller så kanske du inte hinner äta något alls innan du börjar och kan då istället välja att äta frukosten tillsammans med mellanmålet på jobbet när du kan.
Helt enkelt så kan du göra precis som du vill så länge du äter det som står på ditt kostschema.
Det gäller att hitta rutiner som fungerar för dig i din vardag som du kan förhålla dig till.
Så känn efter vad som fungerar bäst för dig och bygg upp dina rutiner.
Precis samma princip här gäller som med allt annat om vilken tid man ska äta vad. Det finns ingen tid på dygnet som gör att något är bättre eller sämre att äta.
Ett gram kolhydrat är alltid ett gram kolhydrat och en kalori är alltid en kalori.
Sen beroende på hur du fungerar som person så kanske vissa har svårt att somna när man äter för sent på kvällen, vilket i sin tur kan påverka din viktnedgång på ett negativt sätt eftersom sömnen är så pass viktig.
Men ur ett allmänt perspektiv så finns det inte någon tid på dygnet som man bör äta något för att det ska vara bättre än det är någon annan tid på dygnet.