Träning, Lågintensiv

När du tränar hemma så går det utmärkt att vara lite kreativ. Om du vill utmana dig själv kan du använda till exempel petflaskor som vikter eller något annat föremål som passar dig! Utforska efter din förmåga och fantasi.

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. 

Info om ditt träningspass

Börja med att värma upp så att du känner dig redo för övningarna.

Sedan börjar du med att köra övning 1 och jobbar dig nedåt.

Om du funderar på hur övningen fungerar så finns det alltid en instruktionsvideo för varje övning.

Finns det någon övning du inte kan utföra så kan du givetvis hoppa över den. Alternativt köra någon annan övning som du själv föredrar eller kontakta oss för hjälp. 

Antalet repetitioner är inte skrivet i sten. Du bestämmer givetvis själv hur många repetitioner du klarar av / vill göra.

Kör alltid tills du är så ansträngd så att du inte orkar mer. Samtidigt som du tänker på tekniken och att du utför övningen på rätt sätt.

Gör alltid träningen så ansträngande du kan efter din egen förmåga!

Avsluta passet med 15 minuter HIIT, där målet är att få upp pulsen och öka din förbränning!

Klicka här för mer info

1 - Rumplyft

3 x 15 stycken

Gör rörelsen i den utsträckningen och hastighet som du klarar av. Det gör inget om du gör små rörelser i en långsam takt. 

2 - Knäböj

3 x 20 stycken

Om du tycker att det är svårt att utföra knäböj. Gör rörelsen i en mindre utsträckning. Ha en stol eller något att stödja dig mot. 

3 - Plankan på knä

4 x 40 sekunder

Kör så många du bara klarar 3 gånger. Gör rörelsen i den farten & utsträckningen som du klar av

4 - Ben-resning

3 x 16 stycken

Kör så många du klarar tills du inte orkar mer. Men var noggrann med att hålla tekniken. Gör rörelsen i den utsträckningen du klar av

5 - Långsam rotation

3 x 30 stycken

Använd dig av en vattenflaska eller kör helt utan vikt om du tycker att det känns bäst!

6 - Nudda häl

4 x 30 sekunder

Gör rörelsen i den utsträckningen och hastighet som du klarar av. Det gör inget om du gör små rörelser i en långsam takt. 

7 - Tåhävningar

3 x 30 stycken

Gå så högt upp i rörelsen som du klarar efter dina förutsättningar. Det gör inget om det är små och långsamma rörelser. Gör det efter dina förutsättningar

8 - Promenad

20 min

Ta en promenad i en så snabb takt som du klarar efter dina egna förutsättningar. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂

Drömformen logga