Träning, Lågintensiv

När du tränar hemma så går det utmärkt att vara lite kreativ. Om du vill utmana dig själv kan du använda till exempel petflaskor som vikter eller något annat föremål som passar dig! Utforska efter din förmåga och fantasi.

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. 

Spela videoklipp

1 - Rumplyft

3 x 15 stycken

Gör rörelsen i den utsträckningen och hastighet som du klarar av. Det gör inget om du gör små rörelser i en långsam takt. 

Spela videoklipp

2 - Knäböj

3 x 20 stycken

Om du tycker att det är svårt att utföra knäböj. Gör rörelsen i en mindre utsträckning. Ha en stol eller något att stödja dig mot. 

Spela videoklipp

3 - Plankan på knä

4 x 40 sekunder

Kör så många du bara klarar 3 gånger. Gör rörelsen i den farten & utsträckningen som du klar av

Spela videoklipp

4 - Ben-resning

3 x 16 stycken

Kör så många du klarar tills du inte orkar mer. Men var noggrann med att hålla tekniken. Gör rörelsen i den utsträckningen du klar av

Spela videoklipp

5 - Långsam rotation

3 x 30 stycken

Använd dig av en vattenflaska eller kör helt utan vikt om du tycker att det känns bäst!

Spela videoklipp

6 - Nudda häl

4 x 30 sekunder

Gör rörelsen i den utsträckningen och hastighet som du klarar av. Det gör inget om du gör små rörelser i en långsam takt. 

Spela videoklipp

7 - Tåhävningar

3 x 30 stycken

Gå så högt upp i rörelsen som du klarar efter dina förutsättningar. Det gör inget om det är små och långsamma rörelser. Gör det efter dina förutsättningar

8 - Promenad

20 min

Ta en promenad i en så snabb takt som du klarar efter dina egna förutsättningar. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂