Konditionspass
Din konditionsträning kan givetvis skifta lite beroende om du kör på gym eller hemma. Självklart kör du efter din nivå och det du klarar av att göra! Det går bra att ta en lugn promenad, eller köra ett svettigt grupp-pass på gymmet! Valet är ditt, men nedan hittar du förslag på ditt konditionspass.
KONDITIONSTRÄNING
SOM KÖRS HEMMA
Välj en av övningarna nedanför som du kör som ditt konditionspass. Vill du välja två övningar och köra hälften av vardera så går det självklart bra!
Promenad
60 min
Väljer du att promenera så bör du försöka göra det i en timme. Försök även att tänka på att hålla ett så högt tempo som du kan i din promenad. Lunka inte framåt i ett lugnt tempo, utmana dig själv.
Jogging
35 min
Väljer du att jogga så gör du det i 30 minuter. Du gör det i ditt eget tempo, men försök att utmana dig själv. Du kan köra intervaller mellan jogg och promenad om du vill!
Cykling
45 min
Om du har en träningscykel eller vill gå ut och cykla så går det givetvis bra. Det viktiga då är att du inte sätter dig på cykeln och mys-trampar. Utmana dig själv och gör det så jobbigt som du kan.
Simning
30 min
Om du vill åka iväg och simma så kan du självklart göra det! Simma i en god & jämn takt i ca 30 min.
Övrig kondition
30-40 min
Har du någon annan maskin, eller aktivitet där du aktiverar din kondition? Sikta på att köra i ca 30-40 minuter beroende på hur pass intensivt det är.
Höga knän & Jumping jacks
30 min
Om du vill köra något inomhus så kan du köra lite intervaller av jumping jacks och höga knän. Kör 1 minut höga knän, vila 30 sekunder och kör sedan 1 minut jumping jacks. Sedan promenerar runt du i rummet i 1,5 minuter som vila. Sedan kör du samma runda igen. Detta gör du 7 gånger.
Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt
Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂
KONDITIONSTRÄNING
SOM DU KÖR PÅ GYM
Välj en av övningarna nedanför som du kör som ditt konditionspass. Vill du välja två övningar och köra hälften av vardera så går det självklart bra!
Joggning löpband
40 min
Väljer du att jogga så gör du det i 40 minuter. Du gör det i ditt eget tempo, men försök att utmana dig själv. Du kan köra intervaller mellan jogg och promenad om du vill!
Promenad löpband
60 min
Väljer du att promenera så gör du det i 60 minuter. Försök hålla en så hög fart i din gång som du klarar av, utmana dig själv.
Uppför på löpband
35 min
Ställ in löpbandet på en ganska rejäl lutning och gå i en långsam hastighet under 35 min. Det är bra både för flås och för muskler.
Simning
30 min
Om du vill åka iväg och simma så kan du självklart göra det! Simma i en god & jämn takt i ca 30 min.
Crosstrainer
35 min
Försök utmana dig själv och låt det bli jobbigt. Ju mer du kan ta ut dig själv, desto bättre resultat får du.
Övrig maskin
30 min
Vill du köra i trappmaskin, roddmaskin, stakmaskin eller någon annan konditionsmaskin? Sikta på att köra i 30 min, beroendes på hur intensivt det är.
Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt
Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂
