Träning, Överkropp kort

När du tränar hemma så går det utmärkt att vara lite kreativ. Om du vill utmana dig själv kan du använda till exempel petflaskor som vikter eller något annat föremål som passar dig! Utforska efter din förmåga och fantasi.

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 5 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

Spela videoklipp

1 - Knästående sidohäv

1 x 20 stycken

Du går så djupt du klarar. Sträva mot att kunna gå så djupt som möjligt och göra det så jobbigt du kan!

Spela videoklipp

2 - Bänkdips

3 x 12 stycken

Var noga med att göra rätt rörelse. Orkar du inte 12 stycken så kör du så många du klarar. Använd dig av en stol, soffa eller något annat som passar.

Spela videoklipp

3 - Planka upp & ner

1 x så många du klarar

Klarar du inte att köra på fötterna? Kör då på knäna istället!  

Spela videoklipp

4 - Yoga armhävning

15 stycken

Se till att hålla tekniken så gott du kan. Kör så många du klarar även om det är mindre eller mer än 15.

Spela videoklipp

5 - Superman

15 stycken

Gör det så jobbigt du bara kan! Ta ut dig ordentligt. Är det för enkelt så kan du ta en liten vattenflaska eller något och hålla i händerna. 

Spela videoklipp

6 - Mountain climbers

2 x 30 sekunder

Tänk på att hålla ryggen rak och kör så länge du bara orkar. Sikta på att köra längre än 30 sekunder.

Spela videoklipp

7 - Armhävningar

2 x så många du klarar

Här ska du ta ut dig helt och hållet! Gör så många du bara kan. Det finns inget att spara på! Kom igen nu

Spela videoklipp

8 - HIIT

10 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂