Träning, Helkropp 1

När du tränar hemma med dina redskap så kan du behöva vara lite kreativ. Använd dina redskap och vikter så gott du kan till övningarna i passet!

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 10 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

Info om ditt träningspass

Börja med att värma upp så att du känner dig redo för övningarna.

Sedan börjar du med att köra övning 1 och jobbar dig nedåt.

Om du funderar på hur övningen fungerar så finns det alltid en instruktionsvideo för varje övning.

Finns det någon övning du inte kan utföra så kan du givetvis hoppa över den. Alternativt köra någon annan övning som du själv föredrar eller kontakta oss för hjälp. 

Antalet repetitioner är inte skrivet i sten. Du bestämmer givetvis själv hur många repetitioner du klarar av / vill göra.

Kör alltid tills du är så ansträngd så att du inte orkar mer. Samtidigt som du tänker på tekniken och att du utför övningen på rätt sätt.

Gör alltid träningen så ansträngande du kan efter din egen förmåga!

Avsluta passet med 15 minuter HIIT, där målet är att få upp pulsen och öka din förbränning!

Klicka här för mer info
Spela videoklipp

1 - Sidoböj med vikt

3 x 20 stycken

Kör med en hantel eller en kettlebell beroende på vad du har tillgängligt. 

Spela videoklipp

2 - Hand-fot situp

3 x 30 stycken

Kör övningen med en liten hantel i båda händerna och gör övningen som i träningsfilmen ovan. 

Spela videoklipp

3 - Bålrotation med vikt

3 x 30 sek

Kör med en hantel eller en kettlebell beroende på vad du har tillgängligt. 

Spela videoklipp

3 - Knäböj / Squats

4 x 25 stycken

Kör övningen med en skivstång på axlarna, eller exempelvis en dumbbell eller kettlebell i händerna som du håller mot bröstet.

Spela videoklipp

5 - Superman

3 x 15 stycken

Gör övningen med en lätt hantel i båda händerna!

Spela videoklipp

6 - Split squat

3 x 20 stycken

Kör med en skivstång eller med en kettlebell/hantel i vardera hand beroendes på vad du har tillgängligt!

Spela videoklipp

7 - Snabba bensparkar

3 x så länge du klarar

Låt det bränna i magen, kör så länge du bara kan! Du kan alltid lite längre än vad du tror.

Spela videoklipp

8 - HIIT

15 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Info om ditt träningspass

HIIT handlar om att köra en kort och intensiv intervallträning i 15 minuter för att få igång pulsen på ett snabbt & effektivt vis. Hitta något som fungerar för dig.

Du kan t.ex jogga, cykla, simma, springa, åka längdskidor, köra styrketräning eller kanske gå så snabbt du kan.

Det väljer du helt själv efter vad som passar dig bäst!

 

Det du sedan ska göra är att du arbetar så hårt och intensivt du kan i 40 sekunder. Sedan vilar du i 20 sekunder.

 

Sen kör du hårt igen i 40 sekunder & vilar återigen 20 sekunder efter det.

Du gör så 15 gånger, alltså i 15 minuter. Se till att du tar ut dig och att du vågar låta det vara jobbigt. Det är så du får resultat!

Info om hur du kör HIIT

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂

Drömformen logga