Träning, Helkropp kort

När du tränar hemma så går det utmärkt att vara lite kreativ. Om du vill utmana dig själv kan du använda till exempel petflaskor som vikter eller något annat föremål som passar dig! Utforska efter din förmåga och fantasi.

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 5 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

Spela videoklipp

1 - Knästående sidohäv

20 stycken

Du går bara så djupt du klarar av. Sträva mot att kunna gå så djupt som möjligt och göra det så jobbigt du kan!

Spela videoklipp

2 - Hand-fot situp

2 x 30 stycken

Orkar du inte 30 stycken så kör du så många du klarar. Se till att ta ut dig ordentligt! Gör övningen i den utsträckning du klarar av. 

Spela videoklipp

3 - Plankan upp & ner

1 x så många du klarar

Klarar du inte att köra på fötterna? Kör då på knäna istället!

Spela videoklipp

3 - Knäböj / Squats

2 x max

Se till att hålla tekniken så gott du kan. Kör så många du klarar. 

Spela videoklipp

5 - Superman

1 x 15 stycken

Gör det så jobbigt du bara kan! Ta ut dig ordentligt. Är det för enkelt så kan du ta en liten vattenflaska eller något och hålla i händerna.

Spela videoklipp

6 - Jägarvila

1 x så länge du klarar

Här ska du ta ut dig helt och hållet! Kör så länge du bara kan. Det finns inget att spara på! Kom igen nu

Spela videoklipp

7 - Snabba bensparkar

2 x så länge du klarar

Låt det bränna i magen, kör så länge du bara kan! Du kan alltid lite längre än vad du tror.

Spela videoklipp

8 - HIIT

10 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂