Kortpass, Ben & överkropp

När du tränar hemma så går det utmärkt att vara lite kreativ. Om du vill utmana dig själv kan du använda till exempel petflaskor som vikter eller något annat föremål som passar dig! Utforska efter din förmåga och fantasi.

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 5 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

Spela videoklipp

1 - Knäböj

2 x 25 stycken

Gör det så jobbigt du kan medans du samtidigt tänker på tekniken och rörelsen. Gör så många du klarar oavsett om det är mer eller mindre än 25.

Spela videoklipp

2 - Mountain climbers

60 sekunder

Sikta på att klara minst 60 sekunder. Du kan längre än du tror. Låt det vara jobbigt!

Spela videoklipp

3 - Höftlyft

25 stycken

Se till att hålla tekniken så gott du kan. Kör så många du klarar även om det är mindre eller mer än 25.

Spela videoklipp

4 - Tåhävningar

2 x så många du klarar

Gör det så jobbigt du bara kan! Ta ut dig ordentligt. När du känner dig trött, så kan du göra 10 till. Du klarar det!

Spela videoklipp

5 - Bänkdips

2 x så många du klarar

Sikta på att göra det så jobbigt du bara kan. Tänk på tekniken!

Spela videoklipp

6 - Jägarvila

2 x så länge du klarar

Här ska du ta ut dig helt och hållet! Kör så länge du bara kan, 2 gånger. Det finns inget att spara på! Kom igen nu

Spela videoklipp

7 - HIIT

10 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂