Träning, Bål kortpass

När du tränar hemma så går det utmärkt att vara lite kreativ. Om du vill utmana dig själv kan du använda till exempel petflaskor som vikter eller något annat föremål som passar dig! Utforska efter din förmåga och fantasi.

FÖLJ ÖVNINGARNA NEDAN

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 5 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

Spela videoklipp

1 - Sidoplankan, crunch

20 stycken på båda sidor

Gör så många du orkar. Det ska vara ansträngande!

Spela videoklipp

2 - Situp rotation *

2 x 30 stycken - SUPERSET

Kör så länge du bara orkar oavsett om det är mer eller mindre än 30 stycken. Sedan går du direkt över och kör ett set av övning 3 utan någon vila emellan. Du kör två sådana superset

Spela videoklipp

3 - Rygglyft *

2 x 20 stycken - SUPERSET

Kör så många du bara orkar oavsett om det är mer eller mindre än 20 stycken. Du går på denna övningen direkt efter att du kört ett set av övning 2. Sedan vilar du innan du kör ett superset till. 

Spela videoklipp

4 - Plankan

2 x 1 minut

Har du svårt att köra plankan på fötterna? Kör då på knäna istället. Kör alltid den tid som passar dig, orkar du mer än 1 min så kör du mer.

Spela videoklipp

5 - Hand-fot situp **

2 x 30 stycken - SUPERSET

Gör 30 stycken, eller så många du klarar av. Sedan går du direkt över och kör ett set av övning 6 utan någon vila emellan. Du kör två sådana superset

Spela videoklipp

6 - Snabba bensparkar **

2 x så länge du klarar - SUPERSET

Låt det bränna i magen, kör så länge du bara kan! Du går på denna övningen direkt efter att du kört ett set av övning 5. Sedan vilar du innan du kör ett superset till. 

Spela videoklipp

7 - HIIT

10 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂