Det första du ska göra är att välja vilken svårighetsgrad du vill ha på ditt pass. Vill du ha övningar som lämpar sig för den relativt oerfarna eller vill du ha övningar som passar bättre för den som har en del erfarenhet från tyngre träning på gymmet?
Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 10 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar.
Börja med att värma upp så att du känner dig redo för övningarna.
Sedan börjar du med att köra övning 1 och jobbar dig nedåt.
Om du funderar på hur övningen fungerar så finns det alltid en instruktionsvideo för varje övning.
Finns det någon övning du inte kan utföra så kan du givetvis hoppa över den. Alternativt köra någon annan övning som du själv föredrar eller kontakta oss för hjälp.
Antalet repetitioner är inte skrivet i sten. Du bestämmer givetvis själv hur många repetitioner du klarar av / vill göra.
Kör alltid tills du är så ansträngd så att du inte orkar mer. Samtidigt som du tänker på tekniken och att du utför övningen på rätt sätt.
Gör alltid träningen så ansträngande du kan efter din egen förmåga!
Avsluta passet med 15 minuter HIIT, där målet är att få upp pulsen och öka din förbränning!
Välj vikt utifrån hur mycket du orkar. Det ska vara tufft, men du ska orka hålla tekniken
Välj lämplig vikt efter hur mycket du orkar. Se till att göra det jobbigt!
Hitta en lämplig vikt där du får det att bli så ansträngande så att du precis klarar att göra mellan 10-12 reps.
Se till att verkligen maxa. Kör så många du klarar tills du inte orkar få upp vikten. Men var noggrann med att hålla tekniken.
Kör så att du bara orkar göra max 12 reps. Låt det vara jobbigt!
Se till att verkligen kämpa hela vägen, det ska bränna i magen och vara jobbigt!
Välj vikt och antal reps efter vad som passar dig! Ta ut dig själv och våga låt det vara jobbigt!
Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning.
HIIT handlar om att köra en kort och intensiv intervallträning i 15 minuter för att få igång pulsen på ett snabbt & effektivt vis. Hitta något som fungerar för dig.
Du kan t.ex jogga, cykla, simma, springa, åka längdskidor, köra styrketräning eller kanske gå så snabbt du kan.
Det väljer du helt själv efter vad som passar dig bäst!
Det du sedan ska göra är att du arbetar så hårt och intensivt du kan i 40 sekunder. Sedan vilar du i 20 sekunder.
Sen kör du hårt igen i 40 sekunder & vilar återigen 20 sekunder efter det.
Du gör så 15 gånger, alltså i 15 minuter. Se till att du tar ut dig och att du vågar låta det vara jobbigt. Det är så du får resultat!
Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂
Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 10 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar.
Börja med att värma upp så att du känner dig redo för övningarna.
Sedan börjar du med att köra övning 1 och jobbar dig nedåt.
Om du funderar på hur övningen fungerar så finns det alltid en instruktionsvideo för varje övning.
Finns det någon övning du inte kan utföra så kan du givetvis hoppa över den. Alternativt köra någon annan övning som du själv föredrar eller kontakta oss för hjälp.
Antalet repetitioner är inte skrivet i sten. Du bestämmer givetvis själv hur många repetitioner du klarar av / vill göra.
Kör alltid tills du är så ansträngd så att du inte orkar mer. Samtidigt som du tänker på tekniken och att du utför övningen på rätt sätt.
Gör alltid träningen så ansträngande du kan efter din egen förmåga!
Avsluta passet med 15 minuter HIIT, där målet är att få upp pulsen och öka din förbränning!
Välj vikt utifrån hur mycket du orkar. Det ska vara tufft, men du ska orka hålla tekniken.
Välj lämplig vikt efter hur mycket du orkar. Se till att göra det jobbigt!
Hitta en lämplig vikt där du får det att bli så ansträngande så att du precis klarar att göra mellan 10-12 reps.
Se till att verkligen maxa. Kör så många du klarar tills du inte orkar få upp vikten. Men var noggrann med att hålla tekniken.
Välj vikt så att du bara orkar göra ca 20 stycken reps. Låt det vara jobbigt!
Tänk på att hålla tekniken och gör så många repetitioner som passar dig. Våga ta ut dig själv!
Välj vikt & antal reps utifrån din egen förmåga. Tänk på tekniken!
Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning.
HIIT handlar om att köra en kort och intensiv intervallträning i 15 minuter för att få igång pulsen på ett snabbt & effektivt vis. Hitta något som fungerar för dig.
Du kan t.ex jogga, cykla, simma, springa, åka längdskidor, köra styrketräning eller kanske gå så snabbt du kan.
Det väljer du helt själv efter vad som passar dig bäst!
Det du sedan ska göra är att du arbetar så hårt och intensivt du kan i 40 sekunder. Sedan vilar du i 20 sekunder.
Sen kör du hårt igen i 40 sekunder & vilar återigen 20 sekunder efter det.
Du gör så 15 gånger, alltså i 15 minuter. Se till att du tar ut dig och att du vågar låta det vara jobbigt. Det är så du får resultat!
Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂