Träning, Helkropp

Det första du ska göra är att välja vilken svårighetsgrad du vill ha på ditt pass. Vill du ha övningar som lämpar sig för den relativt oerfarna eller vill du ha övningar som passar bättre för den som har en del erfarenhet från tyngre träning på gymmet? 

HELKROPP GYM SIMPEL

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 10 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

1 - Benpress

3 x 12 stycken

Välj vikt utifrån hur mycket du orkar. Det ska vara tufft, men du ska orka hålla tekniken

2 - Latsdrag

3 x 12 stycken

Välj lämplig vikt efter hur mycket du orkar. Se till att göra det jobbigt!

3 - Axelpress i maskin

3 x 12 stycken

Hitta en lämplig vikt där du får det att bli så ansträngande så att du precis klarar att göra mellan 10-12 reps.

4 - Lårcurl

3 x 12 stycken

Se till att verkligen maxa. Kör så många du klarar tills du inte orkar få upp vikten. Men var noggrann med att hålla tekniken.

5 - Bröstpress i maskin

3 x 12 stycken

Kör så att du bara orkar göra max 12 reps. Låt det vara jobbigt!

6 - Situps hand-fot

3 x 30 stycken

Se till att verkligen kämpa hela vägen, det ska bränna i magen och vara jobbigt!

7 - Crunches med vikt

3 x 15 stycken

Välj vikt och antal reps efter vad som passar dig! Ta ut dig själv och våga låt det vara jobbigt!

8 - HIIT

15 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂

HELKROPP GYM AVANCERAD

BÖRJA DIN TRÄNING MED VALFRI UPPVÄRMNING

Se till att du är ordentligt varm innan du börjar med dina styrkeövningar. Du värmer upp på valfritt vis. Exempelvis 10 minuter på träningscykel följt av några lätta rörlighetsövningar. 

1 - Bänkpress

3 x 12 stycken

Välj vikt utifrån hur mycket du orkar. Det ska vara tufft, men du ska orka hålla tekniken.

2 - Squats

4 x 12 stycken

Välj lämplig vikt efter hur mycket du orkar. Se till att göra det jobbigt!

3 - Hantelrodd

3 x 12 stycken

Hitta en lämplig vikt där du får det att bli så ansträngande så att du precis klarar att göra mellan 10-12 reps.

4 - Benspark

3 x 12 stycken

Se till att verkligen maxa. Kör så många du klarar tills du inte orkar få upp vikten. Men var noggrann med att hålla tekniken.

5 - Sidebends med vikt

3 x 20 på båda sidor

Välj vikt så att du bara orkar göra ca 20 stycken reps. Låt det vara jobbigt!

6 - Sidoplankan crunch

3 x 20 på båda sidor

Tänk på att hålla tekniken och gör så många repetitioner som passar dig. Våga ta ut dig själv!

7 - Hammercurl

3 x 12 stycken

Välj vikt & antal reps utifrån din egen förmåga. Tänk på tekniken!

8 - HIIT

15 min

Intervallträning där målet är att få upp din puls i syfte att öka din förbränning. 

Träningen är klar! Känn dig stark nöjd lycklig stolt

Grymt jobbat bästa du! Ha nu en fortsatt underbar dag. Kom ihåg att du är grym 🙂